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除了增加负重,哪些方法能增强训练效果?看完就明白了

2019-05-16 11:54:13  超燃健身派

对于有一定经验的健身爱好者来说,在取得一定的健身效果之后,一定会遇到一个健身瓶颈期。处于这个阶段的他们,尽管花了大量的时间做了很多的努力来进行健身训练,但是结果往往并不尽如人意,甚至不能取得任何的健身效果,非常挫败人的自信心,甚至还有一部分人因为经受不住考验而选择放弃。但是也有一部分坚持不懈的人选择通过增加负重的方式来度过瓶颈期,这的确是一个方法。

除了增加负重,哪些方法能增强训练效果?看完就明白了

但是对于大部分人来讲,这个方法并不实用,因为一旦身体所承受的负重超过自己的极限,就会带来很多负面影响,对身体也会造成一定程度的伤害。除了增加负重这个方法,还有哪些方式可以增强训练效果呢?我们一起来看一下吧!

1.增加每组的训练次数

这个方法没有任何难度可言,就是在自己原来训练的基础上增加训练的次数。比如,原来每组训练五次,在自己身体可以承受的范围内,适当增加训练的次数,可以增加到每组做七次或八次。这也是一个循序渐进的过程,千万不能突然提高训练强度,这样非常容易造成肌肉拉伤。

除了增加负重,哪些方法能增强训练效果?看完就明白了

此外,在增加每组训练次数的基础上,也可以提高动作频率。或者让两种不同方式的训练连贯起来,提高动作的连贯度和准确度,这样可以对肌肉造成非常大的刺激,从而增强训练效果。

2.减少休息时间

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如果你在之前的训练中,每次休息50秒。那现在你可以减少到每次休息30秒或40秒,让身体逐渐适应这种训练模式。但是小编并不建议健身新手才用这种方式增强训练效果,因为如果没有一定的健身基础做支撑,盲目减少休息时间会让身体得不到充分的放松,对于接下来的训练就会产生一定的挑战。

3.延长训练时间

除了增加负重,哪些方法能增强训练效果?看完就明白了

如果有条件的话,可以在健身房里多锻炼一会儿。健身房里的氛围会鼓励你继续坚持下去,如果不了解自己的身体能坚持多长时间的高强度训练,这时候可以寻求健身教练的帮助,在不伤害身体的前提下,尽量延长训练时间。

了解了以上内容,相信大家也有了自己的训练计划。想要增强训练效果并不难,希望大家可以快速突破瓶颈期,取得最好的健身效果!

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