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减肥不单单只有跑步,有氧运动的这4个常见误解,注意了解

2019-05-16 11:50:49  遥享健身

有氧运动是我们健身运动中不可或缺的一部分,许多错误或不准确的认识会影响我们有氧运动的安排和锻炼效果,今天我们就来讨论下有氧运动中四个常见的误解。

1、有氧运动会导致肌肉流失

减肥不单单只有跑步,有氧运动的这4个常见误解,注意了解

力量训练可以帮助我们增加肌肉力量,有氧运动可以消耗肌肉组织。这句话本身是正确的,但实际效果与字面上的理解大不相同。

有氧运动是消耗脂肪的主要方式,无论你是想减肥还是让肌肉显露出来,你都必须做有氧运动。

为了避免有氧运动中消耗过多的肌肉糖,你应该合理地规划运动量,并在在运动后开始补充能量。

2、多做有氧运动就能减肥

减肥不单单只有跑步,有氧运动的这4个常见误解,注意了解

减肥意味着卡路里消耗量大于卡路里摄入量,因此,无论你有氧做得再多,如果你不注意你的饮食,体重也不会减轻。

除了控制每日卡路里,减肥还需要注意营养结构,多吃蔬菜和水果可以增加饱腹感,补充身体所需的各种维生素。

3、只做一种运动就足够了

减肥不单单只有跑步,有氧运动的这4个常见误解,注意了解

有氧运动有很多种,但许多人通常习惯只做一种。定期调整你的锻炼可以打乱你身体的适应性,让你的身体更难进入“舒适区”,不仅如此,各种运动混合还可以降低受伤的风险。

减肥运动:跑步、跳绳、游泳、高强度训练、TABATA训练等。

有人建议跑步和+HIIT训练相结合可以帮助你在减肥期间燃烧更多的脂肪。

4、有氧运动时间越长越能减肥

减肥不单单只有跑步,有氧运动的这4个常见误解,注意了解

虽然你锻炼的时间越长,消耗的卡路里就越多,但是对于像减肥这样的长期目标来说,事实并非如此简单。

有氧运动,在满足脂肪燃烧的心率后,低强度慢速有氧运动30-45分钟最有效。如果你喜欢HIIT,你可以每周3-4天做15-20分钟。

锻炼时间过长可能导致身体过度劳累,同时增加锻炼的无聊感,容易使人放弃。

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