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每天做高抬腿、开合跳、俯卧登山各100个,30天后看小哥变化

2019-05-16 11:50:13  急塑健身

每天只做徒手动作能起到减肥功效吗?答案是肯定的,健身中的运动方式有很多,选择适合自己的更为关键,如今的健身圈越来越庞大,加入健身行列的人不断剧增,但是由于缺乏知识储备,很多人会觉得有点摸不着头脑,不知从何开始下手。记住一点:减肥的一大关键就是在于尽可能的要让自己“动起来”。

下面这位小哥制定了一个减脂计划,每天只做高抬腿、开合跳、俯卧登山这3个动作,这三个动作各做100个,连续坚持30天会有什么效果?看这位小哥的尝试结果。

每天做高抬腿、开合跳、俯卧登山各100个,30天后看小哥变化

看看他健身开始前的身材,可以看出相当一般,不算好也不算差,只是没有什么肌肉线条,和大多数人看起来也没什么区别。不知道他最终能否得偿所愿。

每天做高抬腿、开合跳、俯卧登山各100个,30天后看小哥变化

高抬腿动作最关键的一点就是动作一定要到位,大腿尽可能的上抬,与地面呈平行状态。如果一开始不太适应,就尽可能放慢动作的速度,效果更好。

每天做高抬腿、开合跳、俯卧登山各100个,30天后看小哥变化

俯卧登山对于锻炼下腹部肌肉效果显著,但需要注意上身尽可能呈一条直线,特别是臀部不要过于向上突起,否则难以达到预期的锻炼效果。如果一口气完成有难度,分组完成也是可以的。

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