减脂不想减肌,谨记这4点,帮助你减脂不减肌

2019-05-16 11:49:53  超燃健身派

健身现在已经成了一件很常见的事情,无论大家身处哪个行业,大家每天都会抽出一点时间来减肥,健身的好处太多了,但是健身也有很多大家需要注意的地方,现在就给大家介绍四点,记住了这四点,让你只减脂肪,不消耗肌肉。

减脂不想减肌,谨记这4点,帮助你减脂不减肌

1.不降重量

重量训练是健身当中很重要的一环,同样也是相对来说效率比较好的一个,很多人在经过一段时间的新手训练之后,都会进行重量训练,它要比我们徒手训练的效果好一点,我们在健身的时候需要谨记:减脂期力量会有所下降,但不意味着你要把重量减少,只有保持重量才能保持肌肉不流失,因此增肌期和减脂期的练法没有什么区别。

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2.有氧不用多

训练分为有氧训练和无氧训练两种,对于无氧训练大家应该不陌生,我们平常进行的基本都是无氧训练,我们接触的比较多,但是对于无氧训练大家可能有一些误解,只有多练,我们就可以收获肌肉,这个是一个错误的想法,有氧训练如果超出了我们的承受限度,就会起到相反的作用,对我们的身体造成伤害,因此,对于有氧训练不用多,适量即可。

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3.慢慢减

在健身的过程当中,我们必须明白一点,健身是一个漫长的过程,不可能立竿见影,它是一个循序渐进的事情,我们可以为自己确定一个小目标,制定一个详细的计划,我们每天进步一点,日积月累,我们就可以收获我们想要的东西,一定不要急于求成,慢慢减,更不要轻易相信所谓的三日减肥法等。

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4.蛋白质够多

健身是一个消耗物质的过程,在这个过程当中健身会消耗我们身体多余的物质,特别是蛋白质等,因此在健身结束之后我们需要及时补充我们身体所需的蛋白质,确保我们身体内的蛋白质能够满足我们的需要,正常情况下体重和蛋白质摄入量成2倍正比的克数。

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