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跑步虽好,但这4类人不适合,看看其中有你吗?

2019-05-16 11:44:14  遥享健身

跑步是一项非常受欢迎的运动,喜欢跑步的人在公园、绿道和操场随处可见。

跑步除了消耗身体热量来减肥外,还可以锻炼人的心肺能力,调节内分泌,这对健康有益。

普通人可以通过跑步带来很多健身益处,但仍有几组人不适合跑步运动,这与身体有关。

一、重度肥胖者

跑步虽好,但这4类人不适合,看看其中有你吗?

过度肥胖,体重会更大,此时身体对腿部膝关节的重量压迫已经很大了,如果再跑步,身体对膝关节的重量冲击会过大,容易造成膝关节损伤。

膝关节损伤很难修复,所以如果你超重,那不建议跑步减肥,一般体脂率超过35%就不适合跑步。

推荐运动:

散步,快走:过度肥胖,在减肥早期散步,快走可以增加身体热量消耗,然后通过调整饮食,可以先降低体脂率,然后在更剧烈的运动中燃烧脂肪,这是一种更可靠的方法。

游泳:游泳对膝盖几乎没有压力,但它也能消耗大量的体热,是一个很好的选择。

如果条件允许,可以参加椭圆机运动,它对膝盖的影响会更小,或者固定式自行车。

二、月经(女性)

跑步虽好,但这4类人不适合,看看其中有你吗?

月经期间,女性应避免剧烈运动,这会导致身体不适、低血糖等症状,不利于健康。

女性可以做一些伸展运动来调整身体,切忌剧烈运动。比如瑜伽课程,做一些简单的课程,可以放松身体,比如瑜伽入门水平,缓解腰腹部疼痛的课程等。

三、孕妇

跑步虽好,但这4类人不适合,看看其中有你吗?

孕妇绝对不适合跑步,尤其是头三个月,她们应该尽可能多休息。三个月后,孕妇也不能完全不动,而应该多散步,多在别人陪同下散步。

四、膝关节损伤者

跑步虽好,但这4类人不适合,看看其中有你吗?

膝关节受伤的人不适合跑步,避免造成膝关节二次损伤。推荐的减肥运动:不需要膝关节撞击的运动,如战绳和游泳等。

此外,患有心血管疾病和糖尿病的人也不适合跑步。

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