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快速提高自己的新陈代谢率,下面这3个方法,试试就知道了

2019-05-16 11:43  超燃健身派

随着社会审美水平的提高,很多的人都被肥胖的问题所困扰,身边很多肥胖的小伙伴到处求医想要瘦下来,但是效果都不尽人意,但是大家有没有想过是因为自己的代谢率不高,所消耗的热量就少,也就导致了肥胖的问题,那么我们就来讲一讲如何提高自己的代谢率,小伙伴赶快拿本本记下来吧。

快速提高自己的新陈代谢率,下面这3个方法,试试就知道了

第一个方法是进行增加肌力的训练,因为力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式,大家可能不知道影响身体代谢率的因素有很多,其中年龄就是一个,随着年龄的增长,肌体基础代谢率就会下降,但是通过力量训练能使之重新焕发活力,之前有一项研究显示,经常进行肌力训练,就能使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%,大家也不用担心使用什么运动来增加,因为凡是能使肌肉增加的运动,都可以提高基础代谢率,因为肌肉增加后就会消耗更多的能量,这样从而提高基础代谢率。如果有运动建议的话,可以采用举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等,这些力量训练都是不错的选择。

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第二个方法是多吃碳水化合物,像米饭、面条、白面包等,这些东西会让血糖指数升高,这样就使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,,这样一来脂肪就储存的多了,由此会降低肌体新陈代谢率。所以,吃东西一定要注意,可以多吃碳水化合物,补充碳水化合物时,应选择含高膳食纤维的食物,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,这些食物对胰岛素水平影响很小。

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第三个方法是适量适时的睡眠,现在随着社会的发展,有很多夜猫子的人,大多数年轻人十二点之前是不会睡觉的,但是这样就会影响自己的新陈代谢率,要保证每天七个小时的睡眠时间,当然太多了也不好,因为太多了也会影响代谢率,人体在睡眠时代谢率降低10%~15%,所以经常赖在床上睡眠过多容易胖,最好的就是保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,身体才能保持旺盛的新陈代谢。

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提高自己代谢率的方式有很多,以上只是简单的三个方法,如果你也想提高自己的代谢率,那么你可以尝试一下。

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