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锻炼倒三角的动作——坐姿划船,这2个技术要点要注意

2019-05-16 11:37  健身者教练

我们在锻炼肌肉的时候,倒三角是非常重要的一个标志,很多人在锻炼的时候只注重某一块肌肉,比如有些人在锻炼的时候只锻炼腹肌或者胸肌。

我们锻炼身体不仅 仅是需要一个很大的肌肉,更重要的时候需要全身上下都是协调的,不可能把自己的胸肌变得很大,但是自己的背肌完全不锻炼,也不可能只锻炼手臂而不去锻炼其他的肌肉。

锻炼倒三角的动作——坐姿划船,这2个技术要点要注意

倒三角是标准背肌强度的重要标志,一个拥有倒三角的人,一定是锻炼了很长时间的人,对健身有了一定的了解,而且背肌的强度是非常大的,身材也绝对是非常好的。

在锻炼背肌倒三角的时候,我们可以尝试使用坐姿划船这个动作,这是一个非常适合用在背肌锻炼中的动作,它具有非常大的好处,一个是可以帮助我们增强背肌的发力感,再一个就是可以非常好的增加重量,对背肌的长期增强有很方便的辅助。

我们在进行坐姿划船的时候,有两个地方是需要注意的,不然在锻炼的时候不仅锻炼不好浪费时间,还会让自己的身体出现一定的损害。

锻炼倒三角的动作——坐姿划船,这2个技术要点要注意

第一点,注意运动的幅度,不可以有过大的幅度。我们在锻炼的时候都听说过一句话,那就是增加运动幅度可以增强锻炼效果。这句话本身是没有错的,但是我们在进行肌肉锻炼的时候,除了注意幅度和效果之外,还需要注意健康。

在进行坐姿划船的时候,我们如果增加过大的运动幅度就会出现两个问题,一个是肩胛骨的过分位移,这样一来我们整个肩带就会处于一个非常不稳定的状态。

在进行划船的时候,肩关节过分向前移动,我们的肩袖肌群会非常多的参与到发力当中,因为只有这样我们的肩胛骨才能回到原来的位置,而这个过程我们的背阔肌发力是很少的,相当于多余的动作。

锻炼倒三角的动作——坐姿划船,这2个技术要点要注意

并且,由于我们的肩关节是一个活动度非常大的关节,相对于肘关节和膝关节这样的关节,肩关节运动的范围非常大,这就导致肩关节附近的肌肉和韧带一定比其他的关节弱,保护力度更弱。

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