新手如何高效的练胸肌?4个动作,助你快速练出效果

2019-05-16 11:30:21   运动发骚客

拥有强壮的胸肌是多少人梦寐以求的事情,为此,我们付出了很多,但是并不是每一个都得到了相应的回报,也许是没有找到合适的动作,现在就给大家介绍四个动作,让你高效的练胸肌,带你快速练出效果。

新手如何高效的练胸肌?4个动作,助你快速练出效果

1.平板杠铃卧推

这是一个常见的锻炼胸肌的方法,高效又快捷,很是健身爱好者的青睐,最重要的是操作起来不是很难,只要我们掌握了正确的做法,坚持训练,相信过一段时间我们就会练出胸肌,另外,做这个动作的时候我们需要注意:每次杠铃下落快接近胸口的时候感受胸大肌的拉伸,上推的时候保持肘关节微屈。

新手如何高效的练胸肌?4个动作,助你快速练出效果

2.哑铃上斜卧推

这也是一个比较常见的动作,它主要锻炼我们的胸上肌,在做这个动作之前我们需要进行足够的热身训练。否则,由于强度的瞬间加大,我们将会在训练的时候出现抽筋等一系列的身体症状,不利于达到我们想要的训练效果,需要我们注意的细节是:做的过程中,两个肩膀都要贴紧凳子,胸肌挺着,手臂要始终垂直地面。

新手如何高效的练胸肌?4个动作,助你快速练出效果

3.绳索夹胸

这个动作也是比较常见的一个锻炼胸肌的动作之一,很适合新手做,它主要针对我们的下胸肌,我们需要知道的是,这个动作需要通过绳索来完成,在做的时候,上半身可以稍微向前俯身一点,更好的感受胸肌发力,用胸肌发力。另外,我们要注意肘关节的变化,发力的时候肘关节的角度从小变大。

新手如何高效的练胸肌?4个动作,助你快速练出效果

4.蝴蝶机夹胸

和以上三个动作相比,这个动作就比较少见了,即使对于一些健身爱好者来说,也有很大的陌生感,但是我们不能否认这个一个很好的动作,效果极佳,是我们锻炼胸肌的一个重要的选择,它主要针对胸肌中缝,在做的时候需要调整合适的重量和椅垫高度,我们还要注意手腕需要内扣,防止手臂过多发力,肘关节保持微屈。

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