每天跑步好还是隔天跑步好?你还需要注意什么问题?

2019-05-16 11:29:32  生活浅浅谈

所以对于那些不太热爱跑步的朋友来说,隔天跑更适合你,这样你的心里就不会厌烦,能够坚持下去,避免产生对跑步的逆反心理,取得良好的锻炼效果!

3. 从年龄上说

隔天跑和天天跑适应的人群不一样!对于已经步入老年的人来说,隔天跑步更适合我们!因为隔天跑步对身体的压力小,冲击小,不会让老年人的身体受伤!

如果你是中年人,青年人,那你可以天天跑,因为你的身体素质好,身体修复的快,这样你就能在保证身体健康的情况下取得最好的锻炼效果!

那在跑步时我们要注意什么问题呢?

1. 不要过度

不管你是天天跑还是隔天跑,我们都要注意跑步的强度,速度和距离!千万不要过度跑步!速度不要快,六分钟的配速比较合适,距离不要太长,每次6到7km为宜!

2. 学会热身拉伸

有的时候热身和拉伸比跑步还重要,良好的热身可以让你避免受伤,取得良好的效果,良好的拉伸可以提高身体灵活度,减轻颈椎,腰椎压力,并且塑造肌肉形状,避免变成死肌肉!

3. 会吃,会睡

我们一定要会吃,会睡,良好的饮食可以帮助身体修复,强壮体格,所以我们要多吃蛋白质,碳水,维生素,粗粮!同时,我们也要会睡,十点钟睡觉,六点钟起床是最科学的!

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