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良好的肩部训练计划,消除肩部不平衡,改善缺点

2019-05-16 11:27   运动发骚客

肩部训练作为健身训练当中重要的一个环节,许多小伙伴都在进行肩部肌肉的训练。但许多人训练了长时间的肩部之后,依旧达不到自己理想的效果,甚至会出现肩膀前后不平衡的现象,从侧面看过去肩膀前后不一样高度,十分奇怪。在这里,我们就为大家制定出有效且正确的拥有完美肩膀的训练方案。要想拥有匀称且健美的形体,三角肌前束和后束的针对性训练是必不可少的。

良好的肩部训练计划,消除肩部不平衡,改善缺点

一:完成大量并集中的力量训练

许多小伙伴的训练内容过于复杂,这样复杂的训练,如果没有经过时间的考验,那么还没有简单的动作效果好。

追踪自己的训练同样重要,追踪自己的训练,就意味着你要专注于每一个环节的改进。特别是对于天生瘦弱的小伙伴而言,慢慢的循序渐进的增加训练的负重会更加有效。

二:做好哑铃肩推

良好的肩部训练计划,消除肩部不平衡,改善缺点

做哑铃肩推时,如果上一次训练时,你用的是25kg的哑铃,做了七次肩推,那么在下一次的训练中用同样重量做八次,或者重量上升到27.5kg,再做七次效果会非常的不同。这个原理就是迫使肌肉作出反应,并且使它越来越强大,这个原理非常简单,但越是简单的小细节,越是能够产生巨大的效果。

三:训练顾及到三角肌的三个头

良好的肩部训练计划,消除肩部不平衡,改善缺点

三角肌实际上是由三个部分组成的,但由于许多人都没有意识到这一点,训练时只是针对某一部分肌肉进行训练。所以很少能够看到前束,中束,后束都非常饱满的小伙伴。但只要训练时,三个部分的肌肉都训练得当,要得到匀称的倒三角身材,就没有想象中那么难。

四:有效地将动作休息时间,训练次数结合起来

良好的肩部训练计划,消除肩部不平衡,改善缺点

做到有效的将动作休息时间,训练次数结合起来,就需要经常改变训练动作。同时要根据自己的情况改变动作的次数,最后根据自己的体能调整休息时间。

拥有又宽又厚且匀称的肩膀是健身的人都想要的,但光想是不够的,动起来,按照有效的计划进行训练,你也可以拥有完美的肩型!

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