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这样训练,让自己的胸部肌肉被充分刺激,使它变得更好

2019-05-16 11:21:06   运动发骚客

练胸可以说是健身的朋友们最喜欢的一个动作之一了。就算是门外汉,当提到健身时都会想到练胸部肌肉。那么,这样一个被大众所熟知的练习项目究竟要怎么样做才能训练到位呢?如果要将训练胸部简化,那就是要训练胸部肌肉,使肌肉感受到最大的泵感。说起来简单,那究竟要怎么做才可以让目标肌肉产生最大的泵感呢?

这样训练,让自己的胸部肌肉被充分刺激,使它变得更好

我们需要做的是首先了解胸部肌肉的主要功能:胸肌主要负责让肩关节做水平内收这一类动作,水平内收这个动作就是让肱骨和躯干保持90°角打开以及合拢。

这样训练,让自己的胸部肌肉被充分刺激,使它变得更好

在训练胸肌之前,我们对胸肌的功能进行了简单的剖析,这样是十分有意义的,因为我们知道了胸肌的大致功能,就能够更加准确且安全的进行胸部肌肉的训练。训练胸肌比较好也比较基础的动作是哑铃平板卧推,这个动作比杠铃平板卧推有更好的胸肌收缩效果,因为杠铃卧推它将杠铃推起来的时候,手臂是倾斜的,那么肩关节的水平内收就可能会不太完整,与之连接的胸肌就无法做到全程收缩和充分运动。

这样训练,让自己的胸部肌肉被充分刺激,使它变得更好

哑铃卧推的好处就在于,将哑铃推起来的时候,肱骨上胸肌的止点就可以最大限度的靠近起点,胸肌也就可以在全程都进行收缩,并且完成更强烈的刺激。我们可以采取这样的训练方式:用哑铃进行训练,五秒放下一个哑铃,推起来的时间花一秒。但必须要注意的是,不要将肘关节锁死,但同时又要让胸肌保持紧绷状态。

这样训练,让自己的胸部肌肉被充分刺激,使它变得更好

当我们推完一组哑铃时不要立刻就进行休息,在这个时候应该趁热打铁的再做一组俯卧撑,如果实在是看到体力不支的话,做半组也是可以的,做完之后你就会感到自己的胸肌泵感十足强烈。同时也可以将哑铃卧推和、斜30°角的哑铃卧推以及哑铃飞鸟结合在一起训练,这些动作都是离心收缩时要放慢速度的动作,结合自己的体能,将这几组动作一起做。虽然训练的过程会感到十分的疲惫,但这种疲惫就是由强烈的泵感带来的,这样的泵感出现时,就预示着你离拥有完美的胸肌不远了。

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