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训练背部时这3个动作,你觉得哪一个最有效呢?

2019-05-16 11:01:47   运动发骚客

记录进步状态,是训练中最有意思,也最充满希望的一个环节。所以很多的小伙伴们都喜欢通过拍照的方式记录下自己训练的过程,还有的小伙伴喜欢通过录制小视频并回看的方法来考察自己的动作是否标准。

训练背部时这3个动作,你觉得哪一个最有效呢?

我们做的这一切,都是希望能够快速的改变自己的体型,并早日达到自己期望的目标,训练的动作那么多,那哪一个是你最中意的动作呢?哪一个又是你认知里最有效的动作呢?那我们就来看看你喜欢的动作在不在这3大动作当中吧!

一:哑铃耸肩

训练背部时这3个动作,你觉得哪一个最有效呢?

很多人都认为哑铃耸肩这个动作是在训练肩膀,并且同时训练斜方肌,但其实,斜方肌的起点是沿着脊柱的两侧,一直到背部的中间。他们会在其他背部的一系列动作中起到辅助作用,例如硬拉和铃划船。

哑铃耸肩动作,可以迫使两个手臂进行运动,在这样的情况下,我们的身体就不太可能出现失衡问题,也可以加大负重,拥有更好的运动范围。

二:坐姿绳索划船

训练背部时这3个动作,你觉得哪一个最有效呢?

坐姿绳索划船式训练下背阔肌非常有效的动作,由于这是一个固定的动作,你可以将注意力完整的放在动作的速度上,并且通过自己的想法控制它。

这里需要补充的是手柄的选择非常重要,不同的手柄训练到的肌肉部位也是不同的,长直杆可以更好地训练上背部的中间区域,V把对训练下阔肌的效果很好,使用绳索,并在动作的顶峰时将绳索分开,会有更好的收缩效果。

三:宽握高位下拉

训练背部时这3个动作,你觉得哪一个最有效呢?

在这个动作当中,我们需要将负重升到最大,并把双手挂在直杆之上,然后用力摆动自己的身体,或者完成一个大重量的高位下拉,这个动作可以让人感到充分的刺激。小伙伴们可以选择恰当的重量,标准的动作,并花时间去感受奇妙的刺激,同时体验高位下拉给你带来的好处。使用两端对握的宽手柄,可以让手腕更加放松,训练效果也会更加的好。

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