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健身时,控制好呼吸非常重要,给大家介绍两种呼吸方式

2019-05-16 10:55  我为肌肉狂

呼吸似乎是最不需要考虑的事情,但事实上,正确的呼吸方法对健康有着不同寻常的影响。

呼吸是一件很自然的事:空气吸入肺部,然后呼出,平时,我们可以不假思索地完成这个动作。然而,控制好呼吸,尤其是在锻炼期间,会明显影响锻炼的效果。

健身时,控制好呼吸非常重要,给大家介绍两种呼吸方式

主要原因是我们的隔膜,虽然被称为“隔膜”,但实际上是一块肌肉。这块肌肉控制我们的呼吸,隔膜收缩时我们吸气,放松时我们呼气。因为在健身运动中,我们会用身体,尤其是腹部肌肉来驱动横隔膜。

如果你不控制自己的呼吸,很容易导致呼吸不畅,这会影响锻炼效果,甚至导致危险。事实上,大多数时候,我们都会无意识地用呼吸来调节身体状态,例如:剧烈运动后,大口呼气来降低心率,当推重物时,屏住呼吸保持核心稳定性,提高腹部肌肉力量。

健身时,控制好呼吸非常重要,给大家介绍两种呼吸方式

接下来,我们就来谈谈两种呼吸方法:

一、日常呼吸练习

当我们平时不锻炼的时候,我们可以采用自然呼吸法或有意识地控制呼吸。如果你平时有意识地控制呼吸,在锻炼中控制呼吸会更容易。

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方法:

1、直立,肩膀放松

2、闭上眼睛,用鼻子呼吸,逐渐放慢呼吸速度,直到呼吸四次

3、熟悉这种节奏后,呼吸时注意喉咙后部。

4、坚持5分钟,集中精神,控制呼吸。

二、健身前——鼻孔轮换呼吸

锻炼前,你可以通过这样的呼吸来集中注意力,让你你可以在锻炼时更好地控制呼吸。

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方法:

1、坐下,放松肩膀,让胸部打开

2、闭上眼睛,用鼻子呼吸,呼气,吸气10次,然后继续下一步。

3、手指轻轻盖住右鼻孔,从左鼻孔吸气。

4、用手指轻轻盖住左鼻孔,通过右鼻孔呼气

5、左右交换10轮

在瑜伽课程中,有很多是关于呼吸和伸展运动,可以帮助你训练你的呼吸节奏和调节身体。

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