东方体育 / 健身 / 正文

练习侧平举时几个容易犯的错误,快来看看你中招了吗

2019-05-16 10:48:19   运动发骚客

大部分健身者都知道,要想把肩部肌肉练得发达,侧平举是一个必不可少的动作。但是在做侧平举时,也有很多容易犯的错误,这些动作看似不起眼,一旦养成习惯就覆水难收,给肌肉造成不可挽回的伤害。今天就来盘点一下练习侧平举时几个容易犯的错误,看看你犯了几个?

练习侧平举时几个容易犯的错误,快来看看你中招了吗

1.过分的降低高度

最有效的训练肌肉的方法就是使该肌肉组织保持长时间的张力。但是在练习的过程中,由于力量不足,我们难免会不自觉的降低手臂高度,直接将手臂放在身体两侧或者挂在身体前方,三角肌收到的张力是非常有限的。除此之外,如果高度过低的话,冈上肌会比三角肌更快的受到刺激,训练的目标肌肉也会随之发生转移。

练习侧平举时几个容易犯的错误,快来看看你中招了吗

为了防止这种情况产生,我们可以试试将手放在距离身体两侧几厘米的位置,虽然会增加训练难度,但是训练效果却是非常好的。如果想要刺激冈上肌,可以再将高度降低一点。值得注意的是,在举起哑铃时一定要小心,不要盲目的使用过大的重量,根据自己的实际情况量力而行,防止受伤。

2.降低手肘

练习侧平举时几个容易犯的错误,快来看看你中招了吗

在新手的训练中,这是非常常见的一个错误。他们往往习惯于用手臂的力量举起哑铃,却没有将手肘抬高到两侧相应的位置。在这样的情况下,上臂的力量不能完成全程动作,也会减少三角肌中束受到的刺激。

3.与肩膀到达同一高度就停止动作

练习侧平举时几个容易犯的错误,快来看看你中招了吗

这是大部分人的习惯动作,但大家不了解的是,三角肌中束的训练范围其实可以更大。将手臂抬高到与水平位置成45度角,三角肌中束受到的刺激是最明显的。重量的把握也非常重要,如果不能将杠铃抬到足够高的位置,那么就需要减少重量了。肩膀有伤的人群也需要注意,不要盲目尝试过大的重量。

这些常见的小错误,大家都犯了几个呢?如果有的话,那么就快快改正吧!

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页