做到这3点,能让你快速减肥,看看你做到了吗?

2019-05-16 10:41:14  遥享健身

减肥其实没有那么难,做好今天我们说的这3点,相信你能很快瘦下来。

做到这3点,能让你快速减肥,看看你做到了吗?

1、运动

如果你想长期有效地减肥,运动自然是必不可少的,但不是一开始就运动,而是要循序渐进。

对于超重的人来说,锻炼可以从快走开始;其他微胖人可以从慢跑开始,通常在40-60分钟内,并逐渐增加强度。

做到这3点,能让你快速减肥,看看你做到了吗?

一开始不要着急,别把自己累得半死,先通过低强度锻炼心肺耐力,改善基本新陈代谢。

在大约1-2周的适应期之后,再加强跑步到中低强度跑,即提高速度。之后,你再考虑通过高强度训练来加强脂肪燃烧!

在跑步减肥的过程中,你可以加入一些力量训练来增强身体肌肉力量和肌肉含量,肌肉可以帮助身体消耗更多的卡路里。

2、运动频率和休息

许多人减肥,不知道休息,每天练,天天练,练习越多就越好吗?当然不是,这只会增加你减肥训练的痛苦指数。

做到这3点,能让你快速减肥,看看你做到了吗?

新手建议每周练习三天,然后逐渐增加到四到五天。一周当中要穿插安排休息时间,新手可以练一天,休息一天。

在休息日,不是让你懒惰,不是睡懒觉才是休息,休息日可以增加一些拉伸训练来帮助身体恢复。

如果你的身体充满体力,你也可以做一些低强度有氧训练,不要求强度、时间,活动一下也可以帮助你的身体恢复。

3、纠正观念

心急吃不了热豆腐,减肥不是一两天就能完成的事情。健身不是你改变身材的工具,而是你培养的一种生活习惯和态度,是一件伴随你生命成长,长期的事情。

做到这3点,能让你快速减肥,看看你做到了吗?

许多人之所以减肥反反复复的原因是为了在开始时为自己制定一个“X月减肥计划”,一旦时间到了,就会该吃吃该喝喝,回到他们原来的状态。

培养健康生活的习惯,这样你的健康就不会那么痛苦,因为饮食和锻炼已经融入你的生活,就像呼吸一样自然。

养成健身习惯后,你会发现当看到油腻的食物会让你的神经有意识地抗拒,如果一天不锻炼两次,就会感到不舒服。

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