了解这个科学的练肩计划,拥有让人羡慕的宽肩不是梦

2019-05-16 10:40:56   运动发骚客

宽阔的肩膀是我们每个人都梦想拥有的,但肩膀的练习却不可能一蹴而就,需要长时间的坚持和训练,才有可能拥有倒三角般的宽肩。肩部肌肉也是一块比较重要的肌肉组织,在某些动作上,它参与了胸部,背部甚至是肱三头肌的训练。

了解这个科学的练肩计划,拥有让人羡慕的宽肩不是梦

但值得注意的是,肩关节也是比较容易受伤的关节之一。一旦训练过度,会造成不可挽回的损伤。因此,在肩部训练初期,度的把握非常重要。下面向大家介绍一个比较科学的练肩计划,让大家在保证安全的情况下,尽快的取得完美的肩部肌肉宽阔的肩膀。

1.基础的肩部训练

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这个训练的主要目的是刺激肩关节,利用推举动作来完成训练。对于大部分人来说,可能有难度,可以适当的减小负重。在做这个动作时,将杠铃放在头部的正前方,把手肘尽量往后伸,这样可以最大程度的训练三角肌前束和中束。如果肩膀有伤的话,就不要把杠铃降低到头部以下的位置。如果选择坐姿哑铃推举,手肘可以更加平行,也更有利于刺激三角肌中束。在保证动作标准的前提下,做尽量多的次数。

2.三角肌前束训练

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这个部位的训练主要依靠坐姿杠铃推举来完成。在完成这个动作时,注意放慢速度,感受肌肉的发力,挺直背部不要弯曲,在最高点处停留几秒,然后以同样的方式回到初始位置,做尽量多的次数。在初始位置时,手肘是位于身体前侧的,三角肌前束可以得到充分的刺激,在短时间内快速收缩,也有利于肌肉纤维的快速增长。

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