用登山式去练腹肌,注意这2个要点,会有你意想不到的效果

2019-05-16 10:32  遥享健身

说到腹部肌肉的强化训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,而如果我们对健身训练有一定了解的话,那么小编我相信大家,大概率都是进行过腹部肌肉训练的,而在我们的腹部肌肉训练中,有很多各种各样的训练动作,其中有一些比较重要的训练动作,如果我们能够把那些比较重要的腹肌训练动作做好的话,那么我们就能够去获得较好的腹肌训练效果。

用登山式去练腹肌,注意这2个要点,会有你意想不到的效果

就比如这样的一个训练动作,那就是我们的登山式,这应该是一个比较常见的,腹部肌肉训练动作,也是一个比较重要的腹肌训练动作。

在小编我的观念中,如果我们想要去把登山式,这个腹肌训练动作给做好的话,那么就最好在做动作的时候,去注意到这样2个要点,那么接下来,小编我就给大家介绍一下。

一,摆腿用侧摆

我们很多人在做这个登山式去练腹肌的时候,很可能会出现这样的一种情况,那就是在做动作的时候,腿是直拜的,就好像是在做一个俯身的高抬腿一般。

用登山式去练腹肌,注意这2个要点,会有你意想不到的效果

对于这样的一种做法, 小编我想说的是,这样在很大程度上,可能不会让自己的腹肌去受到比较充分的肌肉刺激。

因为我们得要知道的是,自己的腹部肌肉不仅仅只有腹直肌,更有腹外斜肌,而如果我们做直摆腿的登上式的话,在很大程度上,就会只练到自己的腹直肌了。

一般来说,如果我们想要在做登山式的时候,去较为全面的练到自己的腹肌,也就是把腹直肌和腹外斜肌都练到的话,那么我们就最好去用侧摆腿去做这个动作。

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所谓的侧摆腿,指的就是我们在做动作的过程中,让自己的左侧的大腿,去向自己右侧的腹部肌肉运动,而右侧的大腿,则向自己左侧的腹肌移动。

二,短时间,高频率

关于登山式这个动作,小编我想说的是,这应该是一个高频率的训练动作,我们在做动作的过程中,如果频率不是很好的话,那么就很难以让自己的腹肌,受到较好的肌肉刺激。

而我们有的朋友,在做动作的时候,为了让自己能够去把登山式,做更长的时间,而降低了自己的做动作的频率。

用登山式去练腹肌,注意这2个要点,会有你意想不到的效果

对此,小编我想说的是,我们做这个动作的时间不用过长,一般一组做三十秒左右,就能够让自己的腹肌去受到较好的刺激。

所以说,我们在做动作的过程中,应该尽可能的去增加自己的动作频率,然后在每组中坚持到自己的目标时间即可。

用登山式去练腹肌,注意这2个要点,健身效果超出你想象,快来试试吧!

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