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掌握以下几个健身秘籍,帮助你取得更好的训练效果

2019-05-16 10:31:56   运动发骚客

我们每天能够通过各种渠道获得很多的健身方法,这些方法都号称非常科学有效,也有不少人因此而心动。但是,这些网络上的信息却不可盲目相信,健身是一个需要长期坚持的过程,有付出必然会有相应的回报。当然,也并非毫无技巧可寻,今天小编就向大家介绍几个健身秘籍,在它们的帮助下,大家会取得突飞猛进的训练效果,快来一起看看吧!

掌握以下几个健身秘籍,帮助你取得更好的训练效果

1.使肌肉保持紧张

肌肉只有在紧张的状态下,才能负荷高强度的训练。肌肉收缩主要包括三个阶段:向心收缩,顶峰收缩和离心收缩。举一个简单的例子,如果你练习了5次,每次练习需要花费10秒钟,肌肉就进行了50秒的训练;如果你练习了5次,花费5秒钟举起,3秒钟放下,2秒钟进行肌肉收缩,那肌肉就进行了100秒的训练。

掌握以下几个健身秘籍,帮助你取得更好的训练效果

虽然训练的时间长短并没有改变,但是肌肉保持紧张状态的时间更长,就能取得更好的训练效果。肌肉是通过收缩的状态来产生刺激进而生长发育的,如果想要促进肌肉的生长和发育,一方面可以增加运动量,另一方面,可以延长肌肉处于紧张状态的时间。

2.掌握恰当的训练强度和训练时间

掌握以下几个健身秘籍,帮助你取得更好的训练效果

找到最适合自己的训练强度和训练时间是非常重要的,既可以防止肌肉受伤,又可以取得最佳的训练效果。有研究结果表明,这有利于刺激肌肉生长的次数范围是6-13次。训练时间的掌握根据训练目标的不同也有所差异,如果将增肌作为目标,每组训练50-70秒是最合适的;如果目标是增加肌肉力量,每组训练保持30-60秒就完全足够了。

3.适当改变训练节奏

掌握以下几个健身秘籍,帮助你取得更好的训练效果

如果长时间的完成一个训练计划,肌肉也会产生记忆。随着记忆的增强,大脑与肌肉之间的连接,会使我们产生惯性,不利于刺激肌肉纤维的生长和发育。这时候就有必要改变一下我们的训练节奏了,可以一起请教练帮助我们制定2-3个训练计划,每个训练计划,坚持半个月,半个月之后完成下一个训练计划。随着训练节奏的改变,对肌肉产生更大强度的刺激。

大家掌握了这三个训练秘籍,训练效果一定会事半功倍,快来试一下吧!

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