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了解胸肌的基本常识,帮你快速练出胸肌,大部分人却不了解

2019-05-16 10:29   运动发骚客

你是否经过长时间的艰苦训练却没能取得理想的胸部肌肉?你是否看着健身达人们的健硕肌肉羡慕不已?你是否做了无数个卧推却没有看到胸肌的变化?有可能是你对胸肌的了解不够深入。想要练出胸肌,必须先了解胸肌的基本常识,这也正是被大多数人所忽略的。一开始就进行盲目训练是万万不可的,必须在对胸肌有足够的了解后才可以着手训练。接下来就向大家介绍几个关于胸肌的基本常识,让大家的训练更有针对性。

了解胸肌的基本常识,帮你快速练出胸肌,大部分人却不了解

1.解剖胸肌构造

胸肌由胸浅肌和胸深肌两部分肌肉组成,胸浅肌前部也可以称为胸降肌,它由胸骨柄向下至肱骨嵴,此肌在胸前体表是可以看出来的;后部又称胸横肌,由胸骨向外向下至臂部内侧面,胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。还有两处比较容易忽视的肌肉组织:胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌的下方。这些肌肉都是从锁骨处开始发育,一直延伸至胸骨和腋下。

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2.推荐动作

胸肌需要分为上中下三个部分来练习,可以通过动作角度的变换全面刺激不同部位的肌肉。最基本也是最值得推荐的动作就是卧推和飞鸟。

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针对上胸的练习可以用上斜杠铃,哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟来达到训练目的。如果有一定健身基础的话,还可以选择30-45度夹角的上斜凳来训练,这个动作有一定的难度,大家可以根据自己的实际情况量力而行。但这个动作是最有效的,可以让上胸肌得到最充分的刺激。

胸大肌中部的练习可以利用平板凳来完成。但要注意动作的标准性。也可以选择平板杠铃和哑铃卧推或者是平板哑铃飞鸟,它们都是很好的中胸练习动作,下胸肌可以采用35-60度的下斜凳来完成训练。下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟也可以使下胸肌得到充足的刺激。

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了解了这些,大家快根据自己的实际情况安排训练计划吧!

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