你的腰臀比是多少?达到黄金比例了吗?这几个动作需要了解

2019-05-16 10:22   运动发骚客

在现代社会中,人们对身材越来越重视,各种检测好身材的方法也层出不穷:反手摸肚脐,锁骨放硬币,A4腰,蜜桃臀,铅笔腿等数不胜数。但在科学界公认测量身材最科学的标准是腰臀比。说起腰臀比,可能很多人并不了解,它是腰围与臀围的比值。

你的腰臀比是多少?达到黄金比例了吗?这几个动作需要了解

在最早的时候,腰臀比用于测量一个人是否患心脏病,高血脂等疾病,如果腰臀比过大的话,就有患病的风险。而在现代社会,腰臀比则用来检测一个人的身材是否完美。细腰翘臀是每一个女生的理想身材状态,这不仅可以增强女性魅力,还是健康活力的象征。

你的腰臀比是多少?达到黄金比例了吗?这几个动作需要了解

那么,应该如何测量腰臀比呢?首先,我们要准备一个软尺,以便减小测量误差。找到腰部最细的位置,大概是在肚脐上方一厘米左右。然后再找到臀部最宽的位置测量出臀围。要进行多次测量,避免误差。客观来说,与欧洲人相比,亚洲人很难拥有完美的腰臀比,但对此,我们也并非无计可施,经过后天的努力力训练,还是可以改善这种情况的。下面向大家介绍几个有利于完善腰臀比的有效动作,快来学习一下吧!

1.臀桥

你的腰臀比是多少?达到黄金比例了吗?这几个动作需要了解

身体仰卧在地面上,双腿微微弯曲,双臂放在身体两侧,利用臀部和腹部发力抬起身体,并不需要抬的太高,身体与地面成45度角就可以了。注意调整呼吸节奏和动作频率。

2.哑铃直腿硬拉

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这个动作也是非常简单的,直立身体,双手各拿一个哑铃,重量可以根据自己的实际情况来选择。将哑铃放至地面,身体也随之弯曲,直至头部与地面垂直,回到起始位置,这样就完成了一组训练。动作速度不要太快,慢慢感受肌肉的发力。

大家在平时的生活中还要注意,不要久坐,每坐一小时后,需要站立五分钟来调整。这样不仅有助于改善血液循环,还有利于防止脂肪堆积。另外,上面向大家介绍的动作也非常方便,在家就可以完成训练。

大家还在等什么呢?快快练起来吧!

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