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新手如何练出胸肌?把握好细节,做好动作,你也可以拥有胸肌

2019-05-16 10:19:08   运动发骚客

拥有壮硕的胸肌是很多健身者的目标所在。不仅很多健身新手把它当做训练的第一目的,即便是已有一定经验的健身老手也不会轻易放松对胸肌的训练。宽阔的胸肌不仅可以增强魅力,而且也会对其他部位的肌肉训练产生很大的帮助。对于胸肌练习,细节的把握和动作的标准度非常重要。

新手如何练出胸肌?把握好细节,做好动作,你也可以拥有胸肌

一味练习胸肌是非常不科学的,必须与背部肌肉的练习搭配进行。如果只是单纯的练习胸肌,就会造成肌肉发育失衡,含胸驼背等不良体态也会随之而来,肌肉的均衡发展非常重要。下面就为大家介绍几个练习胸肌与背部肌肉的具体动作。

1.平板杠铃卧推

新手如何练出胸肌?把握好细节,做好动作,你也可以拥有胸肌

这个动作是最有效训练胸肌的动作之一,动作难度并不大,非常适合健身新手的练习。首先,在教练的帮助下,选择一个适合自己的杠铃重量,双手的距离稍宽于肩部,利用胸肌发力,保持肘关节微屈,将杠铃尽力向上推,在最高点处停留几秒,每次杠铃下降至胸口位置时感受胸大肌的发力。保持动作的垂直不要弯曲,避免肌肉受伤。每组做6-9次,做三组。

2.杠铃上斜卧推

新手如何练出胸肌?把握好细节,做好动作,你也可以拥有胸肌

对于新手来说,这个动作比平板杠铃卧推的难度稍许增加,在练习时,需要集中注意力。这个动作的主要的目标肌群是上胸肌。首先,选择一个自己能够承受的重量,上斜板的倾斜角度与地面成45度。在这个过程中,保持肩膀贴紧椅背,收缩胸部肌肉,手臂始终与地面垂直,保持身体稳定,调整呼吸节奏,将杠铃向上推起。每组做8次,做两组。

3.绳索夹胸

新手如何练出胸肌?把握好细节,做好动作,你也可以拥有胸肌

稍微向前俯身,在双臂的带动下,将绳索向胸前拉紧,感受胸肌的变化。注意肘关节的弯曲角度,不要突然发力,避免肘部受伤。每组做3次,做五组。

除了坚持以上动作外,大家还要搭配合理的的饮食,相信胸肌就离你不远了。小伙伴们,还有什么练习胸肌的好方法吗?欢迎评论区留言分享。

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