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每天坚持做这几个动作,让你的胸肌得到更好的增长

2019-05-16 10:11:08   运动发骚客

很多小伙伴对于胸肌的训练是非常关注的,拥有倒三角的身材是人们永恒的目标,胸肌便是其中最重要的一个组成部分,这也能够解释,为什么大多数健身爱好者即使身材已经非常完美,还是要坚持练胸和练背。很多人也都了解,胸部肌肉的塑造还可以带动其他肌肉组织的生长,也有利于刺激爆发力。要想使胸部肌肉得到快速增长,以下几个动作是非常有效的。

每天坚持做这几个动作,让你的胸肌得到更好的增长

1.离心哑铃卧推

这个动作并没有对哑铃卧推的原始动作做出很多的改变。唯一值得注意的一点就是,在将哑铃往下放的时候,一定要注意放慢速度,感受肌肉的发力,促进肌肉组织的生长和发育。在做这个动作时,尽量增加训练的次数,因为这个动作是比较基础的,即使次数较多的练习也不会对肌肉造成损伤。

每天坚持做这几个动作,让你的胸肌得到更好的增长

2.双杠臂屈伸

这个动作也是练习胸肌的基础动作之一,相信很多小伙伴也对它非常熟悉。在做这个动作时,利用三头肌发力,支撑起整个身体的重量。同时,将身体抬到双杠上,身体与地面保持垂直。整个训练过程中都要保持这个姿势,在身体达到最高点时,坚持尽量长的时间。

每天坚持做这几个动作,让你的胸肌得到更好的增长

3.俯卧撑

这个动作可谓是日常生活中最常见的动作之一了,很多人以为它只是练习手臂肌肉的动作。事实上,它对胸部肌肉的塑造也非常有效,在动作的过程中,肱二头肌运动时,会带动胸部的肌肉组织,并对其造成一定的刺激,在这两部分肌肉的配合下共同完成动作。一般将这个动作安排在训练结束时进行,坚持尽量多的次数,直至力竭,可以让肌肉获得足够的泵感。

每天坚持做这几个动作,让你的胸肌得到更好的增长

值得注意的是,以上三个动作需要坚持每天进行,才可以对胸肌造成足够的刺激,促进其生长和发育。大家一定要每天坚持不懈的训练,相信很快就会拥有理想的胸肌的。

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