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4个腹部动作,效果很好,让你的腹肌、马甲线凹凸有致

2019-05-16 10:08:24   运动发骚客

健身是一件很受欢迎的事情,锻炼马甲线和腹肌又是健身当最常见的一个,很多人都想要练出属于自己的马甲线、腹肌,让自己更加的强壮,看起来更加的迷人,但在这需要我们找到合适的方法,现在就给大家介绍4个常见腹部训练动作,效果很好,让你的腹肌、马甲线凹凸有致。

4个腹部动作,效果很好,让你的腹肌、马甲线凹凸有致

1.侧卷腹

这个是我们平常比较常见的卷腹动作的一种,侧卷腹比较针对性强,在融合了卷腹动作的优点的基础之上,是一个很不错的锻炼腹肌和马甲线的动作,这个动作要求不高,很容易就会被掌握,另外,在做这个动作的时候需要注意:身体用力向侧卷,让手肘处于大腿的距离拉近。喜欢健身的小伙伴可以尝试一下。

4个腹部动作,效果很好,让你的腹肌、马甲线凹凸有致

2.动态平板支撑收腹跳

这个动作我们可以看做是平板支撑的升级版,在原有的基础之上进行改变,让它更具活性,效果更好,这也是锻炼腹肌比较常见的一个动作,能够很好的帮助我们锻炼腹肌,练出马甲线,在做这个动作的过程当中我们需要注意:身体保持在同一条线上,期间注意身体不要左右晃,保持身体稳定。

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3.左手鸟式伸展

这个动作看起来比较陌生,即使是对于一些喜欢健身的小伙伴来说,这个动作也很少见,但是这的确是一个很不错的锻炼腹肌的动作,这个动作并不像前面两个动作一样要求比较低,它比较严格,需要我们在做的时候特别注意。另外,我们还需要知道:在做的时候我们需要让腹部收紧,保持身体的稳定不要晃动。

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4.仰卧交替抬腿

这个动作比较简单,学起来也不是很难,只有我们肯练习,很容易就会被掌握了,是一个很不错的锻炼腹肌和马甲线的动作,我们平时有空就可以练一下,另外,我们在做到时候需要我们特别注意:在做的时候,尽量不要有空隙,勾起脚尖,双腿交替与地面保持45°到70°的区间上下摆动。

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