为什么你练不出腹肌,主要是因为这5个原因,你清楚吗?

2019-05-16 10:06:11  健身学堂

许多人都抱怨练不出腹肌,今天,我就给大家总结一下练不出腹肌的5大原因,看看你中招了吗?

1、动作单一

为什么你练不出腹肌,主要是因为这5个原因,你清楚吗?

有些人会采用一两个动作来锻炼腹部肌肉,他们会疯狂反复地练习,但腹肌就是没有任何效果。

一个动作会让肌肉产生适应性,如果你反复练习,肌肉就得不到有效的刺激,所以也就得不到增长。

2、角度单一

为什么你练不出腹肌,主要是因为这5个原因,你清楚吗?

腹肌不是一整块肌肉,分为好几层,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,每个肌肉纤维的方向都不同,所以单一的动作很难练全面,增加腹部肌肉需要多动作和多角度的刺激。

3、动作太快,使用惯性

锻炼腹肌时动作太快,利用重力惯性锻炼腹肌,这样就降低了对腹肌的刺激程度。

应该在2-3秒内完成一个动作,先放慢速度,感受腹部肌肉与重力对抗的力量,以确保刺激效果。

4、课程难度不匹配

为什么你练不出腹肌,主要是因为这5个原因,你清楚吗?

课程的难度太低或太高,无法有效刺激腹部肌肉,难度太低,对腹部肌肉的刺激有限,然而,如果课程太难,身体就会勉强自己来借力完成动作,腹部肌肉不会过多地参与这个过程,同样也不会得到有效的刺激。

5、体脂率过高

为什么你练不出腹肌,主要是因为这5个原因,你清楚吗?

这是一个愚蠢的理由,胖了,肚子上有脂肪,这样不管腹部肌肉再强都是无法显现的。

通过有氧运动或高强度训练先降低体脂率,所以你的腹部肌肉训练计划中应该包括减肥计划。

对于初学者来说,找到一个适合自己的腹部肌肉训练课程才是最好的方法,一般来说,当你几乎跟不上课程的进度时,就基本上是适合当前的训练强度。前提是你的动作要标准,如果你能轻松完成这门课程,那就说明这个课程太简单了;如果你完成这个课程非常吃力,那就说明难度太大了。

以上这5个原因就是你练不出腹肌的原因,记得及时纠正,你才能练出腹部。

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