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篮球训练计划三十四反跑训练

2019-05-16 10:02  创业行

篮球训练计划三十四反跑训练

反跑,简单来说是借助假动作做反方向的跑动,当然是一种具有预谋、有配合意识的球场跑动,他和一般的反跑有所不同,更不是什么折叠跑,往返跑之类锻炼身体素质的跑动。

本文教你学习篮球场上的反跑,球场上会这种跑动是打篮球必须的,也是篮球战术的配合基础。

大家都听说过“普林斯顿打法”吧,“普林斯顿打法”中有一句经典的格言是:“强壮能占弱小的便宜,而聪明能占强壮的便宜。”记住打篮球绝对是一种动脑子的运动。

“普林斯顿打法”的精髓是“人动、球动、协调一致。”,这里的人动就是指无球移动、空切和反跑。反跑是“普林斯顿打法”的一个招牌。

“普林斯顿打法”十分注重“空间、时机、观察、执行”四个环节,要反跑,首先要观察有没有合理的空间。

如果你往人群里扎,这种反跑等于失败,时机要掌握好,首先必须和队友眼神有交流,当队友没有传球的意思,或者没有看到你的意图,你跑死也没有用。

执行力很重要,当战术需要你跑动,即便没有球呢也要反跑,有时候是为了配合队友做反跑,或者通过几个队员的反跑,才能抛出空挡,别的队友在跑,你也必须跟着跑,而且是按照原定战术反跑,否则因为你反跑路线错误而影响整个战术的失败!

➤练习方法

1、学生三人一组,一人拿球站在边线上,另一名学生站在该名学生对边不拿球,另一名学生在中间防守无球学生

2、练习开始后,无球学生在边线上利用反跑技术摆脱防守学生接球

3、当拿球学生看到无球学生空当后将球传出

4、接到球后,防守学生再防守新的无球学生

5、出现失误或者成功传球5次后交换防守学生

篮球训练计划三十四反跑训练

训练中,无球跑动的球员往上到弧顶假要球,突然反跑篮下,接队友传球上篮。大家注意观察反跑球员的脚步,在往左跨出最后一大步时,用力一踩,迅速往篮下方向反跑。

篮球训练计划三十四反跑训练

当一次反跑无法甩拖防守者时,就再来一次,可多次反跑,直到出现机会。

篮球训练计划三十四反跑训练

高位持球的球员要有良好的传球意识和能力,可以通过提前预判击地传球助攻队友上篮。

➤要求

1、反跑学生应根据情况,掌握反跑时机,反跑变向要迅速果断,当第一次反跑未能摆脱防守时,应根据防守学生位置第二次进行反跑

2、传球学生当接球学生出现空当时,应快速、准确的传球

3、注意同伴间的交流、配合

➤重点难点

重点:反跑时,果断迅速

难点:传球快速准确,时机合理

话不多说,赶紧叫上自己兄弟到球场上开练吧!

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