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关于双杠臂屈伸,想要做好,你最好知道这2个知识点

2019-05-16 09:53  健身者教练

说到双杠臂屈伸这个在双杠上完成的训练动作,小编我相信大家应该是不会陌生的,如果大家对健身训练有一定熟悉的话,在我们很多人的观念中,可能会认为双杠臂屈伸就是一个单纯的胸部训练动作,对关于双杠臂屈伸,小编我想说的是,这个动作不仅能够较好的去练到自己的胸部肌肉,而且在很大程度上,能够较好的去练到自己的肩部肌肉和手臂上的肱三头肌。

关于双杠臂屈伸,想要做好,你最好知道这2个知识点

这也就是说,我们可以去做不同的双杠臂屈伸的形式,而去侧重练我们身体中不同的肌肉,进而帮助我们有更好的肌肉训练效果。

但是,不管我们怎么去做双杠臂屈伸这个动作,我们如果想要把双杠臂屈伸这个动作,给去做好的话,那么就最好应该去知道这样2个知识点。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个知识点,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家去更加了解双杠臂屈伸这个动作。

关于双杠臂屈伸,想要做好,你最好知道这2个知识点

一,学会避免自己的肩部受伤

对于双杠臂屈伸这个动作,小编我想要告诉大家的,那就是如果我们在做动作的时候,有一些问题没有去注意到的话,那么就很可能会增大我们肩关节受伤的几率。

所以说,在我们做双杠臂屈伸的时候,保护自己的肩关节安全是十分重要的,而要避免自己的肩关节受伤,我们最好需要去做到这样的几个细节。

首先,我们在做动作的时候,需要去稳住自己的身体,收紧自己的核心肌肉,避免自己的身体在动作的过程中,出现摇晃的情况。

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其次,在做动作的时候,还需要避免自己出现圆肩的现象,也就是需要让自己处于一个抬头挺胸的状态,让自己的胸肌,在自己肩膀的前面是很重要的。

二,根据不同的目标去选择不同的动作形式

如果我们去进行双杠臂屈伸的目标,是想要练自己的胸部肌肉的话,那么就需要在做动作的过程中,让自己的身体略微前倾一些。

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因为如果自己的身体前倾的话,就会让自己在动作的时候,让胸肌去被充分的拉伸,并且得到更加充分的收缩,进而让自己的胸肌受到更好的刺激效果。

而如果我们想要通过双杠臂屈伸,去练自己手臂上的肱三头肌,那么我们就需要让自己在做动作的过程中,让自己的身体处于挺直的状态,也就是让自己的上半身垂直于地面就是比较适合的了。

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