东方体育 / 减肥 / 正文

低碳水和低脂饮食,哪种减肥效果更好?这组对比实验告诉你

2019-05-16 09:37  健身者教练

减肥一直是非常流行的话题,而且再过一段时间就到夏天了,所以减肥这个话题又一次被搬到了台面。

低碳水和低脂饮食,哪种减肥效果更好?这组对比实验告诉你

说到减肥吗,自然离不开饮食和运动这两个概念,而谈到饮食对减肥的影响,低碳和低脂肪这两个概念也会经常发生冲突,一些教练支持低碳饮食,而其他人说低脂肪更好。

然而,在一期《细胞代谢杂志》中,内部研究人员似乎已经通过对比实验找到了问题的答案。

低碳水和低脂饮食,哪种减肥效果更好?这组对比实验告诉你

在参与实验的19个人中,每个人在5天内被要求每天严格摄入2700卡路里,然后分成两组,一组减少30%的碳水化合物,另一组减少30%的脂肪,总卡路里保持不变,持续6天。

完成后两组都有2-4周的休息时间,交换条件再进行另一轮观察。

研究人员详细记录了每个人的饮食和特定食物来源,以及他们的锻炼情况(每天慢跑1小时),甚至每个人的呼吸状况都会被考虑在内。

低碳水和低脂饮食,哪种减肥效果更好?这组对比实验告诉你

在这样严格到近乎苛刻的实验环境的控制下,结果是:

低碳组每天平均消耗53克脂肪;低脂组平均每日脂肪消耗量为89克,低脂组获胜!

研究指出,减少碳水化合物摄入后,人体内的胰岛素水平也会降低,从而降低代谢率。

然而,两种饮食都能减少脂肪,所以低碳饮食并不坏。

低碳水和低脂饮食,哪种减肥效果更好?这组对比实验告诉你

那么,我们的结论是什么?

很简单,少吃油炸食品,尤其是油炸小吃。

记住,碳水化合物和脂肪(尤其是健康脂肪酸,如ω-3)都是健康饮食的重要组成部分。

在制定饮食计划时,最好不要完全消除碳水化合物,而是将其摄入量减少一半,拒绝高脂肪食物,并且少量健康油的摄入也是可以的。

饮食不要走向极端,应该要均衡营养,并控制好摄入量。

当然,也不能少了运动,饮食控制地再好,也只是减小了能量的摄入,还需要增加能量的消耗才行。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页