你最想知道的健身问题, 增肌和减脂如何同时进行?

2019-05-16 06:22  肱二头肌

​健身的目的有很多,但是大多数就两个目的,减脂和增肌,减脂是为了让身材更瘦,同时能够更加健康,而增肌能够起到一个塑形的作用,说到增肌和减脂,在很多健身者的眼里,都是想着先减脂然后再增肌,似乎减脂和增肌就是不能够同时进行,他们所认为的是减脂是摄入能量小于消耗能量,而增肌是恰恰相反的事情,所以认为这两件事情是不可能同时进行的。

你最想知道的健身问题, 增肌和减脂如何同时进行?

但是根据很多实验证明,其实减脂和增肌完全是可以同时进行的,关键是如何去训练,达到增肌和减脂同时进行的目的。关于增肌和减脂为什么能够同时进行,如果往深了讲比较复杂,今天“绅士”就简单的一点说,“绅士”之前也一直强调过,不管你健身是为了减脂还是增肌,都不要去在意体重的问题,要看自己的体脂率以及自己的胸围和腰围是否有变化,因为正常的健身训练,你的体重可能并不会减少或者增肌太多,脂肪在消耗的同时,肌肉也在同步增加,所以体重的变化并不能代表什么。

你最想知道的健身问题, 增肌和减脂如何同时进行?

再简单一点说,一个胖子的肌肉含量可能能够达到身体的30%,而健身肌肉男的肌肉含量可能达到40%以上甚至更多,就算胖子和肌肉男每天不进行运动和训练,他们每天的肌肉也会在消耗一部分的热量和能量,但是肌肉消耗的能量会更多一些。

你最想知道的健身问题, 增肌和减脂如何同时进行?

其次就是关于生长激素与睾酮素的分泌,这两种激素都能够起到增肌和减脂的效果,所以如何让增肌和减脂同时进行,其实就是如何去刺激这两种激素的分泌:

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