害怕自己的膝盖受伤, 还能继续做深蹲训练吗?

2019-05-16 06:22  肱二头肌

在健身圈内,深蹲一直被称之为训练之王,尤其是对于练习臀部肌肉和腿部肌肉,深蹲更是必做的项目,虽然深蹲的好处多多,对于减肥和增肌都是有着很好的效果,很多也知道自己的健身计划中,因为缺少了深蹲而总是不完美,但是不做深蹲的人其实心里大都有一个顾虑,那就是我的膝盖本身就比较弱,还能继续做深蹲吗?

害怕自己的膝盖受伤, 还能继续做深蹲训练吗?

其实这个问题不能单一去看,如果说只是膝盖部位比较薄弱的话,或者说只是肌肉酸痛或者说关节有点疼痛的话,只是单纯的做徒手深蹲其实问题并不是很大。

因为不管是哪种深蹲训练方式,对于人体膝盖的冲击都是一个缓冲性的,而不是一个瞬间的冲击,而像跑步、蛙跳这些动作对于膝盖的冲击是瞬间性的,而且往往是体重成倍数的冲击力,对于膝盖的伤害是比较大的。

但是深蹲就不一样了,即使是负重的深蹲训练,是一个缓冲的冲击力,而且冲击力往往只是你的体重加上负重,其实这些东西,初中的物理就已经讲过了,例如什么一只脚的压力和两只脚的压力,腾空和不腾空的压力。

害怕自己的膝盖受伤, 还能继续做深蹲训练吗?

而且身体内肌肉其实是有弹性的,能够吸收部分冲击力,而这个冲击又是比较缓慢而且平均的分到你双脚,说起徒手深蹲的受伤概率可能比你从沙发上摔下来摔伤还要低。

目前很多研究都已经证明,普通人进行徒手深蹲,并不会加大膝盖的受伤概率,而且多做徒手深蹲,还有益于缓解一些关节肿痛类似的病症。

害怕自己的膝盖受伤, 还能继续做深蹲训练吗?

而且深蹲这种自重训练,对于膝盖的伤害真的可以忽略不计,当然前提是姿势要正确,因为我们平时每天就算不深蹲不训练,也是顶着几十公斤的体重每天吃饭、走路和活动,膝盖其实已经适应了这种重量,在你深蹲时,你的膝盖关节的活动就相当于你从沙发上弹起的幅度。

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