平板练核心没感觉?瑜伽练核心不行?这6个变体你试试……

2019-05-16 03:20:41  瑜伽圈

最近,有伽人留言说:“练核心,瑜伽平板支撑,核心没什么感觉,是不是瑜伽练核心不行啊?”

事实上,长期练习的伽人们都知道,练平板很轻松≠核心好,更不意味着瑜伽练核心不行,两者不存在逻辑关系。

其次,做平板核心没感觉,很有可能是体式做错了或者没做到位,一个错误的平板支撑,核心当然没感觉,都是其他部位代偿了啊

平板练核心没感觉?瑜伽练核心不行?这6个变体你试试……

最后,如果核心真的很好,基础的平板不够虐了,今天给大家推荐,平板的6个简单的变体,超级虐腹,不信,来试试?

动作1:

从斜板式开始

屈手肘,进入手肘支撑

抬左腿向上保持3-5个呼吸,换右腿

或者动态左右抬腿交替练习20-30次

动作2:

从斜板式开始

屈手肘,进入手肘支撑

收紧核心,整个身体向右侧打开

左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线

保持3-5个呼吸,换另一侧

或者动态交替练习20-30次

动作3:

从斜板式开始

屈右膝靠近右侧大臂

保持3-5个呼吸,换另一侧

或者左右动态交替练习20-30次

动作4:

从斜板式开始

屈左膝靠近胸腔,伸直右膝

保持3-5个呼吸,换另一侧

或者左右动态交替练习20-30次

动作5:

从斜板式开始

双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习

收紧核心,利用核心的力量

将双腿靠近胸腔,保持3-5个呼吸

或者动态练习8-10次

动作6:

从斜板式开始

双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习

收紧核心,利用核心的力量

双脚靠近双手,双腿伸直

脊柱延展,臀部向上,

保持3-5个呼吸,或者动态练习8-10次

如果以上的变体还不够虐的话,那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢,千万不要只看到了平板支撑,就以为瑜伽人练核心,只会用平板哦,那只是最基础的核心练习罢了……

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