怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

2019-05-16 01:26:05  肌肉健身营

01 / 远离糖和淀粉

你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物,这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉,当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时,你的身体不仅在制造更多的脂肪,而且也降低了燃烧脂肪的速度。

存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分,如果你减少碳水化合物的摄入,你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量,那些全部耗尽后,你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量。

怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

02 / 摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。

多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

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03 / 减少卡里摄入

如果你减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质,你自然就会摄入较少的热量。

因为你不想吃东西,而吃东西会增加体重,吃一些高蛋白的东西,填饱肚子并且压制你的胃口。

一磅的脂肪里有3500卡路里,每星期减少一磅的身体净脂肪,你需要每天减少500卡路里的摄入,多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅,所以7天减少一磅,你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。

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