怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

2019-05-16 01:26:05  肌肉健身营

07 /有氧运动

你需要每个星期做3小时的有氧运动,但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗,反复横跳10分钟可以消耗100卡路里,然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里,有氧运动最能燃烧脂肪。

怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

08 / 多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

09 / 充足睡眠

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

10 / 相信自己

一个人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?

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