你真的会做俯卧撑?俯卧撑虽简单,但这5种常见的错误,不要犯!

2019-05-14 21:15:05  小方爱举铁

俯卧撑相信大家都有做过,说难不难,说简单不简单,是最常见的练习,胸大肌的动作。他可以说是我们刚刚开始接触健身的时候的第一个徒手动作,也属于徒手动作中的王牌动作,其中的变式,足矣让我们胸肌得到全面的发展,是最能开发上肢力量的动作。

你真的会做俯卧撑?俯卧撑虽简单,但这5种常见的错误,不要犯!

俯卧撑对于我们肌肉的训练范围来说有:胸大肌,手臂肱三头肌,以及我们的三角肌的前束,目标肌群是我们的胸大肌,所以当你做俯卧撑的时候,动作的标准程度,决定了你的胸大肌受力感觉的多少,决定了你俯卧撑的质量。

想一想你真的会做俯卧撑吗?做的时候是否是肩膀手臂先疲劳,而你的胸肌没有感觉?感觉很难去完成一个标准的俯卧撑?没有关系,今天我们就从这5点入手,这5种常见的俯卧撑错误,一起来看下。

1.整个运动的过程中,身体没有保持线条性

先来看下图的示范:

你真的会做俯卧撑?俯卧撑虽简单,但这5种常见的错误,不要犯!

虽然我们的俯卧撑动作,有非常多的变式,但是万变不离其宗,都是从标准俯卧撑演变而来,其中这一点身体保持线条性这一点是,不会变的,当你做俯卧撑的时候,从侧面看,整个动作过程中,你身体是成一条直线的。

这样的目的是让你的核心肌群,以及你的臀腿肌处于发力状态,这样不仅会保护你的腰椎,而且对于胸大肌的刺激也是更加明显。

你做俯卧撑的时候是否会出现下图这种问题,看下图:

这种塌腰去做俯卧撑,是不可取的,大部分的受力都在你的腰椎,你的胸大肌受力没有感觉,对于你的腰椎来说也是一种伤害。

2.耸肩

先来看下错误示范:

你真的会做俯卧撑?俯卧撑虽简单,但这5种常见的错误,不要犯!

这种错误也是在大多数新手中常犯的错误,大家看上图的错误示范,箭头指的地方是我们的肩胛骨,肩胛骨是上提的,导致耸肩,造成这种问题的原因,在于你的胸大肌的力量是不足的,过多的借助了肩部的三角肌和斜方肌发力。

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