也许我们的脚决定我们是否善跑

2019-05-11 02:06  跑步的脚跟

我们大脚趾和二脚趾在跑步中起着非常重要的作用,国外某大学做过脚趾长短与跑步快慢相关性研究,发现前脚趾骨明显更长的跑步者在跑步运动上更有优势。

研究将几十名男子长跑运动员和未经训练的男子脚分别作为两组研究对象,运动员中和不跑步的人中都是大脚趾比第二脚趾长的跑者比同样长或第二脚趾长的跑者在5km跑项目中速度要明显快,在400米短跑距离中同样是长脚趾(大脚趾最长,和所有脚趾整体都长)选手占优势。

也许我们的脚决定我们是否善跑

脚趾长对跑步的优势表现在生物力学在跑步中的作用,更长,更有力的大脚趾和二脚趾可以让足底的屈肌做更多的功,让我们可以在较高的速度下跑得更经济。

另外,对我们脚的足弓高低与跑步关系的研究,发现足弓高与脚内旋或脚掌支撑需求之间的相关性不大,而我们通常都认为正常足弓才能跑得快。足弓部位的确是在跑步时需要一定的支撑和良好弹性,不过我们可以通过选和足弓互补的鞋来调整足弓的生物学性能。如果我们的脚是平足,就不要选高弓鞋,反之,如果我们的脚的足弓很高,就不需要选择缓冲大的跑步鞋。

也许我们的脚决定我们是否善跑

对脚而言,跑步要好,除了那些天生无法改变的因素,最重是需要我们脚的力量,我们每个人都能通过针对性训练做到增强我们脚部的肌肉力量。

训练脚的核心肌肉可以帮助我们创造一个更坚固 、更稳定的基础,所以我们的脚需要一致的、无损伤的训练和更好的表现。但是,与传统的核心肌力训练不同,它需要专门的运动来针对肌肉群,脚部核心肌力的锻炼,训练方法有赤脚运动,包括步行、瑜伽和普拉提,都可以作为一种训练工具来加强脚上力量。

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