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新手该如何去进行背部肌肉训练?学会这2个动作很关键

2019-04-16 15:38  遥享健身

在我们的健身训练中,有很多部分的训练,其中,我们的背部肌肉强化训练,就是其中很重要的部分之一,而对于我们很多的新手朋友来说,背部肌肉的强化训练可能会是一件事情,因为我们得要知道的是,如果我们没有什么健身经验的话,那么在进行背部肌肉的训练动作时,很难以去较好的,找到背部肌肉的发力感觉,从而就很难以去有一个较好的练背效果了。

新手该如何去进行背部肌肉训练?学会这2个动作很关键

那么对于我们很多的新手朋友来说,自己该如何去进行背部肌肉训练?对于这个问题,小编我想说的是,我们可以在练背的时候,进行一些比较简单的训练动作。

就比如这样2个背部肌肉的训练动作,对于我们新手朋友来说,如果能够去学会并且做好的话,那么自己就能够在一定程度上,去较好的完成背部肌肉训练了。

一,坐姿绳索划船

我们得要知道的是,在我们背部肌肉的训练动作中,一般固定器械的训练动作会是比较简单的,而一些自由力量器械的训练动作一般会是比较难的,比较难以去掌握的。

新手该如何去进行背部肌肉训练?学会这2个动作很关键

所以说,对于我们的新手朋友来说,在刚开始去进行背部肌肉训练时,可以先去进行一定的固定器械训练动作,就比如坐姿绳索划船这个动作。

我们在做这个动作的时候,需要注意的一般有两点,其一就是需要保持自己身体的稳定,在做动作的全程中,需要收紧自己的核心肌肉,避免自己的身体乱晃。

其二,我们在做坐姿绳索划船的时候,还应当注意自己做动作的幅度和快慢,在发力将绳索拉回的时候,可以快一些,大致持续一秒左右的时间,拉至自己的腹部即可。

新手该如何去进行背部肌肉训练?学会这2个动作很关键

而在绳索放回的这个阶段中,我们的动作速度就需要慢一些了,大约持续四秒的时间即可,然后放置让自己的肘关节伸直但不超伸即可。

二,高位下拉

这也是一个较好的固定器械训练动作,对于我们新手朋友来说,也是一个很好的练背训练动作,我们很多人在做高位下拉这个动作的时候,很可能会犯这样一个错误。

新手该如何去进行背部肌肉训练?学会这2个动作很关键

那就是在做动作时,动作的幅度过大,比如把横杆拉至自己的腹部了,一般来说,我们在做高位下拉时,在横杆下降的过程中,将横杆拉至自己的下巴处即可。

另外, 我们还得知道的是,在做高位下拉时,需要去快下慢上,也就是发力往下拉的这个过程,需要适当快一些,持续一秒左右的时间,在横杆向上的这个过程,就需要适当慢一些,持续大约三秒的时间。

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