羡慕大神的胸肌吗,用了这4个增肌动作你也能拥有胸肌

2019-03-29 11:49:24   运动发骚客

刺激胸部肌肉的方式有许多,例如卧推,引体向上等等。在关于什么动作是最好的练胸动作的讨论上,大家都各执己见,我们都知道不一定是最适合自己的,所以我们要如何甄选出,最适合自己的健身动作呢? 接下来介绍的动作一定会让你有一种拨开云雾见光明的感觉。

羡慕大神的胸肌吗,用了这4个增肌动作你也能拥有胸肌

1. 绳索飞鸟。绳索飞鸟这个动作的要领在于要把我们的运动速度逐渐的放慢,然后让我们我们手臂的力量逐渐减少,以至于我们的胸部肌肉可以拥有更多的发力点。这个动作主要是让我们尽可能的感受胸部肌肉因此带来的紧张感。在初学者选择这个动作的时候,推荐应该先从轻重量开始,然后逐渐的通过这个动作的训练,等到我们训练动作足够标准能够达到最好的训练效果时,再考虑增加我们的重量。

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2. 仰卧合铃卧推。这个动作并不属于十分大众的动作,但是这个所带来的效果却是相当容易被大众所接受的,这个动作具体流程是这样的,当我们仰卧在器械上时,我们将两只哑铃靠拢在一起,也就是我们提到的合铃动作,将哑铃举过我们的胸前,然后胸部的力量的带动配合其他少部分的肌肉群的发力促进整个卧推动作的进行。

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3. 仰卧杠铃卧推。同样是需要仰卧的一个训练动作,这个动作将我们需要的器械换成了杠铃。选择这个动作需要认真调整我们的训练量,以我们的胸肌发力,加上上个动作的姿势,完成我们整个的卧推动作。

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4. 坐姿绳索平拉。这个动作优秀的完成前提下是我们要尽可能的保证一个挺拔的坐姿,之后在我们拉动拉力器的运动过程中,我们主要的目的是要让我们的胸部充分的用力以至于让我们胸部的肌肉能够最大限度的的感受由这次运动所带来的紧张感。

总而言之,我们的练胸计划最重要的是有针对性的让胸肌感受到由我们缓慢但却持续运动所带来的肌肉体验感,来促进我们胸肌的练成。

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