瘦出来的腹肌没意义,减脂后搭配练腹,练出来的腹肌才好看

2019-03-29 11:47:46  健身者教练

为了保持一个好的身材,我们要控制好饮食,当然这种控制饮食并不代表着要节食,而是合理、均衡、规律的饮食,但是控制饮食只能起到一定的保持体重的作用,并不能使身材变得更好,如果你想得到一个更好的身材,那就要有针对性地塑型。

瘦出来的腹肌没意义,减脂后搭配练腹,练出来的腹肌才好看

或者对于身体的每一个部分,我们都会更加注意腹部,看看腹部是否有清晰的腹部轮廓,是否有平坦而紧凑的腹部,没有赘肉等等。

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同样,在追求腹肌和马甲线的路上,你会听到很多关于腹肌的言论,例如只要你减少体脂率就会有腹肌这样的言论,当然,这种说法也有它的道理。因为低体脂率是腹肌马甲线是否能显露出来的前提,但是仅仅依靠瘦出来的腹肌是没有意义的,因为在瘦出来的过程中腹肌的厚度不会增加,并且腹肌会由于不恰当的减脂方法而导致肌肉减少,从而影响整体美观。

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因此,想要拥有腹肌、马甲线和完美的腹部轮廓,不仅需要降低体脂率,还要把腹肌练厚,而训练出来的腹肌马甲线才是尤其存在的意义,这也是我们为什么需要练习的原因。在实际训练过程中,如果体脂率相对较高,腹部训练就要与减脂训练结合,在减肥成功后,腹部才会紧致不松弛。如果体脂率相对较低,只需要让腹部肌肉变得更加明显就行了,只要规律地坚持下去,大约60天左右就可以看到明显的腹肌轮廓。

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在运动的选择上,卷腹无疑是一种经典而有效的练腹运动,但对于整个腹部来说过于单一,无法达到锻炼整个腹部肌肉的目的,因此腹部运动的选择应该是全面而多样的。

练腹的动作有很多,除了卷腹,还有左右摸脚,仰卧两头起,屈膝收腹等,这些动作都不难,大家在家就能练习。

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