上班族久坐不动?是时候做些拉伸了,TRX可以帮到你

2019-03-29 11:41:31  健身者教练

上班族在办公室长期久坐不动,工作压力、日常习惯性动作和不良姿势都会导致肌肉紧张,事实上,背部、颈部、手臂和腿部80%的僵硬和紧绷不适都是由肌肉长期姿势不当造成的不舒服感,情况严重的话,甚至还可能容易引起肌肉紧张性疼痛。

TRX不仅可以锻炼肌肉群和肌肉耐力,而且更适合拉伸和放松全身肌肉,让长时间坐在办公室盯着电脑的我们可以真正得到放松,让我们拉伸到全身的肌肉群。以下为大家分了四个步骤,看看是如何使用TRX来让我们得到真正舒展和放松身体的。

1、脚踝的伸展和放松

上班族久坐不动?是时候做些拉伸了,TRX可以帮到你

( 1 )低蹲起身时脚踝的伸展和柔韧性,帮助我们放松和拉伸肌肉群。

( 2 )背对TRX,将其放置在手臂内侧,以确保其稳定性,从45度斜角短跑起跑姿势开始,持续完全伸展脚踝。

2、髋关节伸展

上班族久坐不动?是时候做些拉伸了,TRX可以帮到你

( 1 )稳定上半身,采取半跪姿势进行髋关节伸展。

( 2 )保持上半身稳定,进行髋关节伸展。

3、脊柱伸展

上班族久坐不动?是时候做些拉伸了,TRX可以帮到你

( 1 )用高尔夫挥杆姿势感觉脊柱在伸展和摆动。

( 2 )运用到踝关节和髋关节,保持背部直立,尽可能将尾骨往地面下拉,拉伸下背肌群。

4、肩部伸展

上班族久坐不动?是时候做些拉伸了,TRX可以帮到你

( 1 )使用胸部伸展和弓步分解动作来伸展肩部肌肉群。

( 2)使用胸部伸展进行肩部伸展和柔性伸展。

通过TRX可以帮助我们的身体进行全面的拉伸,如果你是久坐不动,或者是长期需要保持坐姿的人,可以通过这个方法来拉伸全身肌肉群,帮助我们活动全身筋骨,避免身体出现僵硬等症状。

此外,经常活动拉伸筋骨对全身的血液循环非常有好处,还能避免各类疾病,所以为了身体的健康,一定要定期活动自己的身体,身体就像是一辆汽车,不定期活动的话,就会生锈报废。

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