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介绍3个后侧肌肉练习动作,让你更能保持年轻,快来试试吧

2019-03-29 11:33:27  健身者教练

你知道CP值最高的地方是哪里吗?日本职业篮球体能教练荒尾裕文提出:身后侧运动是对抗衰老的关键。他认为主掌髋关节的“臀部肌肉”是所有肌肉中最强大的肌肉之一,有意识地锻炼通常不太活跃的后侧肌肉可以使全身肌肉更加平衡,在转换重心时更加稳定,从而养成一个“上了年纪也可以活动自如”的身体。

介绍3个后侧肌肉练习动作,让你更能保持年轻,快来试试吧

除了“深蹲”,我们还需要练习“体后侧运动”,在日常生活中,我们经常使用身体的前侧肌肉。例如,非常流行的“深蹲”通常会让大腿前侧肌肉感到疲劳,大多数人习惯于训练他们可见的肌肉,而忽略了身体后侧的肌肉。然而,身体前后肌肉的平衡非常重要!在训练中,重点应该放在比身体前部弱得多的后侧肌肉上。

下面我们就来推荐3个可以锻炼身体后侧肌肉的动作:

1、臀部伸展

第一步:跪姿开始,背部与地面平行,增加腹内压力,脚尖朝下。

第二步:慢慢伸直你的左膝,想象你的脚慢慢向后踢出去的感觉,不要改变你脚踝的角度,轮流换脚做。

提示:注意腰部是否因为腿抬得太高而向后折叠,骨盆是否向外倾斜。左右各做10 - 20次,完成1 - 3组。

2、臀部外展

介绍3个后侧肌肉练习动作,让你更能保持年轻,快来试试吧

第一步:跪姿开始,背部与地面平行,提高腹内压力,脚趾朝下,保持左腿往后伸直。

第二步:离地的腿保持笔直,慢慢向外侧张开,然后再慢慢回到原来的位置,换脚轮流进行。

提示:离开地面的腿应保持平行于地面,当腿向外侧张开时,注意腰部和骨盆是否向后折叠或者倾斜。

3、臀桥

介绍3个后侧肌肉练习动作,让你更能保持年轻,快来试试吧

第一步:仰卧,双腿弯曲,双手手心以稳定的姿势贴在手上。

第二步:臀部慢慢抬起,从侧面看,肩膀到膝盖要成一条直线,然后再慢慢回到原来的位置。

提示:当你的腿离开地面时,要增加腹内压来稳定你的姿势,身体不要向左或向右倒,左右各做10 - 20次,分成1 - 3组。

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