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介绍三个动物瑜伽动作,帮助你瘦下手臂,减去赘肉

2019-03-29 11:16:42  我为肌肉狂

手臂上的赘肉是许多女生心中的痛,尝试了许多减肥方法,但效果就是并不明显。事实上,手臂上的小脂肪群很难被针对消耗。因此,我在这里给大家推荐一个好方法。动物瑜伽,是的,给大家推荐3种瘦手臂的瑜伽方法,快来试试吧。

1、鳄鱼式

介绍三个动物瑜伽动作,帮助你瘦下手臂,减去赘肉

[动作1 ] :采取掌心贴地的跪姿,双手张开与肩膀同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽,接触位置在骨盆后面,视线向前看。

[动作2 ] :弯曲手肘,下沉胸部,使你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面,腹部发力,收紧腹部后,深呼吸,再回到动作1。

[动作3 ] :采取婴儿式的休息动作,臀部坐在脚后跟上,双手向前,手臂尽量伸直,额头贴地放松休息。

2、牛手式

介绍三个动物瑜伽动作,帮助你瘦下手臂,减去赘肉

[动作1 ] :盘腿坐着,上身挺直,双手自然垂在身体两侧。

[动作2 ] :右手向上伸直,一次呼吸后,肘部慢慢弯曲,这样右手就可以尽可能多地接触肩胛骨的中心位置,左手握住右肘,轻轻地向左拉,让右臂就靠近耳朵。

[动作3 ] :将左肘绕过背部,用右手手指相扣互拉,保持这个姿势大约10 - 12次呼吸,双手放下,放松后换个角度再做一次,如果拉不到的话,尽力贴就行。

3、老鹰

介绍三个动物瑜伽动作,帮助你瘦下手臂,减去赘肉

[动作1 ] :盘腿或坐在椅子上,脊柱伸直,左腿放在右腿上,右腿绕过左腿;

[动作2] :两臂与肩部高度大致相同,向前伸直,保持两臂伸直,右肘重叠在左肘上,呈“X”字形;

[动作3 ] :弯曲双手肘部,将手背贴在一起;

[动作4 ] :然后把手放在手腕上再环绕,然后双手合在一起,保持10个呼吸节奏。

以上这3个动物式瑜伽动作,就是我们今天带来的瘦臂方法,如果大家觉得自己的手臂不好看,或者太粗的话,都可以通过这些瑜伽动作来达到塑性的效果,大家平时在家都可以去尝试下。

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