想有一个穿比基尼的身材?介绍3个动作,帮你瘦肩减腹

2019-03-29 09:18:09  健身者教练

为了穿比基尼,袒肩露腹是必不可少的,几乎所有女性的梦想都希望能从肩部延伸出纤细的肩部线条。然而,肩膀也是身体最有可能因疲劳而导致肌肉紧张的部分。肌肉僵硬会让你更容易长肉,让你感觉更累,从而进入恶性循环。如果我们不刻意锻炼的话,基本上很难会运动到肩膀,肩膀循环不好,就很容易长肉。此外,骨盆和肩部的X形循环也会被阻断,导致肩部周围长出赘肉。如果骨盆总是歪斜的,左右肩膀也会不平衡。为了矫正肩膀,身体会自动伸直肩膀周围的肌肉,导致肌肉变硬。

想有一个穿比基尼的身材?介绍3个动作,帮你瘦肩减腹

此外,腹部松弛也是女性最担心的问题,所以如果你想减肥,单单只通过腹部锻炼,是无法燃烧腹部脂肪的,你需要进行全身的运动,才能燃烧更多的卡路里,这样你的腹部也就更容易变瘦。

下面我们就介绍3个肩腹部运动,这些动作不仅可以纠正左右失衡,还可以减少赘肉。

1、肩上推举

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这个动作可以加强三角肌(覆盖肩部肌肉,这样手可以从侧边抬起)正面和侧面,让肩部更宽,放松僵硬的肩部肌肉,身体要固定,不能摇晃,只能依靠手臂和肩膀的力量来举起哑铃。

注意肩膀不要抬得太高,肘部不要伸得太直。

2、过头上推

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动作步骤是手掌朝外,双手向上举起哑铃并画上一个圆圈,完成后,可以增强肩膀的力量,防止五十肩,并纠正身体的平衡。

每组做20次,每次做3组。

注意小心手腕,不要弯曲。

3、剪式抬腿

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这是一个可以训练11字腹肌的练习,脚在移动时,注意身体和骨盆不要晃动,小腹要慢慢用力,慢慢动作的同时,会感觉腹部肌肉受到刺激。

每组做20次,每次完成3组。

注意当你的双脚摆动时,身体和骨盆要固定,这样腰就不会抬起或弯曲。

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