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体脂率下降才是真正的减肥,两步,降低你的体脂

2019-03-29 01:08:02  立志成为回力代言人

有人花了很多的时间去减肥,去控制饮食,到头来虽然体重下降了,但体脂却居高不下。如果你不知道体重和体脂之间的关系,我们一起看下去。

减肥减肥,不就是减掉肥肉或是脂肪吗?站在体重秤上,直观的数字其实并不能代表我们真实的体重,它们是骨骼、肌肉、水分、器官、体液及脂肪组织等相加的重量。

体脂率下降才是真正的减肥,两步,降低你的体脂

你身体含有多少的脂肪,看的是体脂,或体脂率。假如你站在体重秤上,数字显示你70KG,实际上你并不知道自己的脂肪含量是多少,但是你站在体脂称上,它就会告诉你体脂率是10%,也就是说,你的脂肪为7公斤,其余的63公斤则被其他东西的重量代替。

所以减肥者,不应该过多在意自己的体重数字,否则到头来你也就是个体重轻的胖子。

体脂率下降才是真正的减肥,两步,降低你的体脂

那么怎么减掉体脂率?两个步奏。

1、专注于无氧运动,而不是有氧运动

什么?不是只有有氧运动才可以减肥吗?

嗯……你似乎还不知道热量消耗是无时无刻在进行的。有氧运动虽然可以帮助你在一段时间内消耗大量的热量,但这里面消耗的大多都是水分和肌肉,而不是脂肪。

体脂率下降才是真正的减肥,两步,降低你的体脂

一公斤肌肉一天大概可以消耗13卡的热量,而不管脂肪含量是多还是少,它只能消耗4卡热量。而且,肌肉量越高的人,你的热量消耗就越大。你会发现,你真的可以躺着减肥!

2、饮食控制

是的,饮食控制任然是减肥者最难控制的一个环节。你也许可以跑1小时,但肯定很难忍受烤翅薯条在你面前的诱惑。

体脂率下降才是真正的减肥,两步,降低你的体脂

为了最大程度的保护肌肉,同时造成热量赤字,你需要保证每天摄入的热量<消耗的热量。假如你的每日摄入量是2000卡,那么就吃1500卡。

以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!​​​

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