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没有练不好,只有动作不标准,手臂想要练好要记住这些

2019-03-25 17:55  超燃健身派

明明我们一边训练一边看计划,整个训练已经完成任务了,但是手臂却没有什么效果,再看看旁边的人,他们练的负重看起来也不是很大,同时还有停顿,但是手臂却练的越来越好。那么这究竟是为什么呢?其实健身只有练不对,没有练不好,手臂本身就是小肌群,所以要注意的细节有很多,如果不注意的话做的就是僵尸训练没有效果,想要练出来,手臂粗壮,那就必须要记下这些方法。

没有练不好,只有动作不标准,手臂想要练好要记住这些

第一:适度训练手臂

手臂属于小群肌,它比背部的肌肉更小,所以我们在训练的时候不要过度训练,我们可以做到两三个动作之后再做另一个动作,手臂训练相对来说比较轻松,同时在训练的时候我们可以面对着镜子练习,当我们在面对镜子来展示自己的肌肉的时候,会觉得有一种成就感和满足感。

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在这种情况下,我们当然想要更加多练习,让手臂练的越来越棒,其实并不是越多越好的,因为我们的二头肌训练和三头肌训练不要过多,高效完成训练才是我们的目标。肌肉的生长时间是有一定的时间的,当我们的身体恢复和修复的时候,肌肉才会增长,同时也需要足够的营养来支持肌肉生长。

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第二:控制负重的重量

在你进行训练的时候,你可以通过手臂来控制负重,然后挤压收缩肌肉,这样可以充分感受到肌肉的生长,同时你可以练习产生肌肉记忆,让你的肌肉和大脑产生联系,通过大脑可以感受到肌肉的变化,而且当你能够感觉到二头肌和三头肌的收缩和伸展时,你可以不增加负重,因为负重多大都没有关系,它都能刺激到目标肌肉,如果你还感觉不到,那么你应该选择更轻的重量。

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第三:巧用技巧和动作

在训练过程中,你可以在基础上改变你的训练,你不能因为不喜欢某种动作而避开那个动作,因为在训练过程中,总有一些你会觉得累,或者说是不喜欢,但是你还是要练,因为它们可以产生明显的效果,那么训练的方式是多样化的,我们可以通过一种动作来代替另一种动作,比如说你平常不喜欢杠铃推举,那么你可以用哑铃来做,效果都是一样的。

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