胸肌的训练方法,两个动作,训练胸部肌肉

2019-03-25 16:08   运动发骚客

能拥有完美的胸肌是许多健身房男士的梦想,很多人每天来往于健身房做各式各样的锻炼,就是希望能让自己的肌肉变得更加饱满。但是大多数人对于胸肌的训练,仅仅是每天做着相同的动作,甚至连训练的速度和节奏也一模一样。

胸肌的训练方法,两个动作,训练胸部肌肉

很多人相信这样子长此以往就可以得到效果,其实不然,多数人,其实在不知不觉之中就掉入了练胸肌的大坑。以为自己只要每天训练了就可以得到结果,又或者是这样子重复的训练可以使他们胸肌不断变,这样子的认识其实都是不正确的。

那么在屏幕前的你是否掉入了这个陷阱呢?我们又该如何正确的增强自己的胸肌呢?练胸肌比较重要的一部分是要练习上胸肌,现在就让我们来看一下哪些活动有利于我们上胸肌的训练吧!

一:地雷架杠铃上推

这个动作需要你的手肘部分紧贴你的身体,同时使得你的手可以触碰到你的胸肌。这个时候我们需要握住杆子的一端,向内推进以挤压我们的胸肌,这个动作可以刺激我们的三角肌前束和上胸肌。做动作时要注意不能单纯的用手推进而是要驱动你的上胸肌去推,这样子才能达到最好的效果。

胸肌的训练方法,两个动作,训练胸部肌肉

二:史密斯上斜卧推

这个术语看起来比较陌生,实际上操作起来非常简单。我们需要选择重量在10-12RM的杠铃,缓慢的放下杠铃使它接触到你的胸部,稍微停顿一会儿,然后猛的发力将他推出去。

胸肌的训练方法,两个动作,训练胸部肌肉

注意一定要在铃接触胸部时做一个些微的停顿,这样子可以保证你在推出杠铃时避免借力。

胸肌的训练方法,两个动作,训练胸部肌肉

将以上两个动作搭配使用,就我们的上胸肌得到很好的锻炼。首先我们需要做的是地雷架卧推,先做两至三组,每组12到15个左右进行热身。然后再做四组每组10至12个重量递增。再进行大概四组的史密斯上斜卧推,每组6到8个就足够了。

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