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腿部训练有哪些技巧?了解这些技巧,你将会成为高手

2019-03-25 15:33   运动发骚客

在我们进行腿部训练的时候总是会看到一些健身高手,在他们完成动作的时候我们总是能觉得完成的非常标准,并且效果非常明显,那么他们是如何成为高手的呢?其实在腿部训练中是有一些技巧的,那接下来就来了解一下这些技巧吧。

腿部训练有哪些技巧?了解这些技巧,你将会成为高手

第一:动作深度决定训练效果

为什么这样说呢?因为在很多训练的时候,有一些小伙伴们会常常增加很多哑铃片,这样在他下蹲的时候只能蹲下去几厘米,并且动作幅度并不是很大。这样的动作根本刺激不到四头肌,更别提臀大肌了,这个动作他相当于完成了一半或者一半都没有,这样就根本无法完全锻炼肌肉,同时深蹲和浅蹲相比,深蹲能够有效的刺激到大腿肌肉,当我们进行深蹲的时候我们可以尝试着蹲到大腿和地面平行的位置,因为动作的深度对于我们训练腿部是至关重要的。

腿部训练有哪些技巧?了解这些技巧,你将会成为高手

对于我们训练腿部下蹲的方式只有一种,就是一直往下蹲,做好真正标准的深蹲。这样你才能够练出比较好的体型,体相取决于你身体的每一寸肌肉。当你在做这个动作的时候,你要控制下蹲的速度不要太快。

腿部训练有哪些技巧?了解这些技巧,你将会成为高手

当你从底部站起来的时候才算是深蹲的开始,如果你蹲的比较浅,那么就无法对你的四头肌进行刺激,因为深度决定了你训练的结果。当然,这个道理不仅仅说的是深蹲这个动作,也可以说是关乎很多多关节膝屈的动作,当然因为我们刚开始训练并不是能够完全做到标准,那么我们需要选择轻的重量,开始让我们在能够运动的范围之内做好每一个动作。

腿部训练有哪些技巧?了解这些技巧,你将会成为高手

第二:进行适当的下肢训练

有一些小伙伴们认为我们进行深蹲就可以锻炼大腿的肌肉了就不需要再做别的动作,其实适当的下肢训练能够更有效地刺激肌肉生长,这时候专门的训练就显得十分重要了,这样的训练不仅能够有效地塑造形体,还能够增强我们身体的力量和速度,同时可以防止自己身体受伤。 

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