你想把背练宽练厚吗?到底哪个动作最有效?

2019-03-25 15:20   运动发骚客

很多人都想把背练得又宽又厚,但是大家通常采取的,仅仅是依靠增加重量和增加次数来进行训练。其实有很多动作都是锻炼背部的,但是到底哪个动作才是最行之有效的呢?接下来让我们一起来看一下吧。

一:杠铃硬拉。

这个动作不仅仅是背部的训练,它能够锻炼从小腿到上斜方的所有肌肉。但是最重要的是要掌握其中技巧,只有掌握了技巧,你才可以承受更大的重量,带动更多的肌肉,有助于更好地增肌。

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二:宽握引体向上。

在常规的背部训练中加上一个引体向上的动作,尤其是宽握引体向上。相比于窄握引体向上来说,宽握引体向上可以更深地进行拉伸。如果自己不方便,可以找个小伙伴来辅助你。当然如果足够熟练之后,还可以尝试颈后引体向上。但要先做热身运动,而且要在整个训练过程的前半部分进行,有助于姿势的正确性。

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三:T杠划船。

这个动作可以支撑起更大的重量,你可以采取宽握或者对握的方式。宽握可以刺激背阔肌,而对握刺激的是中间背部。要注意的是前期不要完全借力,要集中收缩与伸展。

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四:宽握坐姿绳索划船。

用宽握的方式,将肌肉刺激转移到上背阔肌。当然也可以采取对握和窄握的方式,让肘关节更紧密地贴在身体两侧,可以达到同样的肌肉刺激效果。这个动作要放在训练的后期进行。

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以上4个就是我给大家介绍的4种常见的方法。这些方法也都是练就更宽更厚背部的方法。其实不管哪种方法,我们都要根据不同的方法来制定不同的训练计划,并根据自己的实际情况进行调整。只有配上合适的训练计划,再加上自己持之以恒的努力,才能最终收获到自己想要的效果。你也就可以拥有别人都羡慕的,又宽又厚的背部了。

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