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练腿必备动作,让你拥有腿部肌肉,这些动作你都了解吗?

2019-03-25 15:08   运动发骚客

在练腿的时候我们会知道很多动作,那么今天就来和大家说一说几个必备动作,在同一个动作,我们要练得比别人优秀,那么才能更快的拥有腿部肌肉,那接下来大家就一起来看一看吧。

一:颈前深蹲

就是深蹲的另一种形式,这种动作可以让你借助外力来维持负重,虽然可能需要你再完成数量上有一些减少,但是它可以很好的让你刺激股四头肌。因为很多小伙伴们都是刚开始练,那么他们进行杠铃深蹲的时候,底盘是不稳的,这个动作就是一个更好的选择。

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二:高脚杯深蹲

在很多小伙伴们都认为高脚杯深蹲是一个比较容易学习的动作,因为对于前面说的那个深蹲,难以蹲的最低,这个动作就可以完成了更多,而且需要你双手握住哑铃,这样整个动作就不得不减少重量,而且杠铃深蹲负重比较轻,他适合容易前倾,而且可以蹲得更低,并且能够有效地控制重量,对于一个健身爱好者来说,一开始他也是很难完成一个大重量的深蹲,那么这个高脚杯深蹲就适合初学者。

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三:箱式深蹲

有人说深蹲蹲得越低,那么接下来就越困难,尤其是对于关节不太灵活的训练者来说,深蹲蹲的越低,容易对他们的膝盖造成伤害,那么该怎么办呢?这时候箱式深蹲就是一个非常理想的动作。

你可以架好杠铃,然后在杠铃下面放一张凳子或者是箱子,然后坐在上面就像深蹲一样再练,这个动作可以很好的训练你的爆发力,当你下蹲碰到箱子的时候就会爆发性的站起来,同时还会给自己提示,也不会让你过度后倾。

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这个动作还会给你足够的安全感,你不用担心你的肌肉会拉伤,或者对自己的身体造成伤害,对于难以在深蹲中保持姿势的人来说,这个动作是一个非常好的选择。只有当你得到提升,才会得到别人的认可,你要坚持,才能拥有你想要的帅气。

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