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健身的你,真的不能忽略了这个上半身最重要部位的训练

2019-03-23 20:10  女神爱健身

我们都知道肩膀,肱二头肌和肱三头肌是你上半身锻炼的关键部分。但你的胸部肌肉怎么样?很多女性朋友很容易忽视身体的这个区域。但是锻炼胸肌除了让你看起来更挺拔之外,肌肉还可以帮助加强你的手臂和背部的其他部位。

但是你如何针对上半身的这个关键部位进行训练呢?尝试下面的一些动作,建议每周你的日常锻炼中增加两到三次的胸部锻炼。

时间: 10分钟

设备:哑铃,垫子

训练:胸部

说明:在以下训练中选择五个进行锻炼。每个动作训练50秒,然后休息10秒。重复五个动作两次。

1. 地板卧推

健身的你,真的不能忽略了这个上半身最重要部位的训练

动作说明:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。每只手各握一只哑铃,向上伸展双臂,手掌朝向双脚。慢慢弯曲双臂,将哑铃放下,与肩膀平行,直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

2. 地板飞鸟

健身的你,真的不能忽略了这个上半身最重要部位的训练

动作说明:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。每只手各握一只哑铃,向上伸展双臂,掌心相对。保持肘部略微弯曲,将手臂放在身体侧面,与肩膀平行,直到手离地面约15厘米。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

3. 地板臀桥卧推

健身的你,真的不能忽略了这个上半身最重要部位的训练

动作说明:仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。抬起你的臀部,使你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线。每只手各握一只哑铃,双臂向上伸展,手掌朝向双脚。慢慢弯曲双臂,将哑铃放下,与肩膀平行,直到肘部接近地面。回到起始位置。在50秒内完成尽可能多的重复次数。

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