肌力训练对跑步有多重要?

2019-03-14 17:14:02  亦跑科技

跑步需要力量训练吗?这应该是很多跑友们心中的都会存在的疑问。跑步虽然属于有氧运动,但要跑得持久,肌耐力是最重要的因素之一,没有足够的肌耐力,就算心肺能力再好,也无法支持身体持续前进。

你也许有过这样的经验,在跑步比赛后段,虽然不是很喘,但就是跑得有气无力。双腿变得越来越沉重,这除了肝醣耗尽等补给等问题之外,另一个重要的原因就是肌力不足,以致于肌肉无法负担长时间的运动,只好降低工作效率。

对于这种情况,跑者需要针对跑步的重点肌群进行肌力训练,以达到稳定跑姿、延长耐力、增进表现、与预防伤害等目的。

肌力训练对跑步有什么帮助?

1.提升跑步效率

如果核心肌力不足,身体会很容易随跑步动作摇摆,浪费力气;足够的核心肌力,能保持身体的稳定,让你每一个摆臂与抬腿的能量都用来前进。

肌力训练对跑步有多重要?

2.减少运动伤害

在跑步过程中身体冲击最大的部位是双腿,跑者的运动伤害绝大多数都集中在下半身,如足部、脚踝、膝盖、髋关节等,适度训练腿部与髋部的肌力,将能让肌力有效吸收冲击,避免关节、筋膜、或骨骼的伤害。

3.增进肌肉耐力

这里的耐力指的是肌耐力,也就是肌肉能长时间、长距离持续跑步的能力,这除了靠规律的跑步来培养,也能藉由妥善安排的肌力训练而提升,两者相辅相成,你会发现自己跑得越来越轻松。

肌肉力量训练包括哪些内容?

跑步的姿势对跑步至关重要,特别是长距离的比赛,后半程姿势容易变形,其中,涉及到重中之重的部分,是核心力量。主要指的是腰腹的力量。我个人作为一个不做太多力量训练的人,为了跑姿的稳定,也会做核心力量的训练,常见如平板支撑等等。

肌肉力量训练是指通过多次数、多组数、有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

肌力训练对跑步有多重要?

肌肉力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

肌肉力量训练要注意什么?

增强肌肉力量当然可以更好的保护关节,减少伤病,但这同时也要求力量训练要科学和渐进,否则有害无益。不可盲目追求量,而应该重视完成的质。至于组数和重量也应该量力而行。

肌力训练对跑步有多重要?

从增强肌肉力量从而跑得更快这个角度来说,无疑是事倍功半,简单来说,确实不是最有效率的训练策略。就我个人认为,间歇跑(Interval)、配速跑、耐力跑(Lsd)三者结合对于跑马拉松已经足够。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页