东方体育 / 跑步 / 正文

跑步是最普遍的减肥方法,如何才能效果更好,一起来看看吧

2019-03-14 16:47:14  超燃健身派

减肥有很多方法,其中一些可靠的方法,比如在让自己动起来的同时搭配健康合理的饮食,然而还有些减肥方法对人有害,比如吃减肥药、节食等等。因此,如果你真的想减肥我建议你选择正确的方式。

跑步是最普遍的减肥方法,如何才能效果更好,一起来看看吧

那么什么样的运动效果更好呢?当你打开网页搜索并输入减肥运动时,我想你会被显示出来的各种方式弄糊涂,更不知道该选择哪种方式。

事实上,合适自己的才是最好的,只有你清楚自己的作息习惯、生活方式和身体状况,也只有你自己能做出最合适的选择。

跑步是最普遍的减肥方法,如何才能效果更好,一起来看看吧

有些人的确会通过这些方法减肥成功,但是大多数人仍然会选择跑步作为减肥方式。原因很简单,与上述锻炼相比,跑步是最方便、最容易减肥的方式,它不会受到器械的限制。

因此,跑步已经成为许多减肥者的首选,然而,你真的知道如何通过跑步成功减肥吗?跑步前我们需要做什么准备呢?

1 .跑步装备

跑步是最普遍的减肥方法,如何才能效果更好,一起来看看吧

就跑步而言,有必要选择专业合适的衣服和鞋子,如果你穿着高跟鞋和紧身衣能跑步吗?因此,当我们选择装备时,必须要仔细选择它,不需要多好但要最合适。

2 .跑步前一定要热身

跑步前,一定要做好热身,让身体适应节奏,通过简单的方法,如压腿和髋关节环绕来预热身体,10到15分钟的热身就足够了。

3 .跑多久

跑步是最普遍的减肥方法,如何才能效果更好,一起来看看吧

一般来说,跑步需要达到一定的时间强度才能有效果,因为跑步开始时消耗的不是你的脂肪而是糖原。一段时间后,才会轮到燃烧你的脂肪,你燃烧的脂肪越多,减肥就越快,但并不是跑步时间越长越好,时间太长身体也会受不了的。

跑步时间通常要超过40分钟,最好是一小时,注意控制速度,每隔一天跑一次,这样可以让你在一个月内减少大约3 - 4公斤。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页